古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
每天运动15~30分钟,上了年纪也能有紧致曲线,穿露一点也没问题。
垮臀克服!
此连续动作能修饰臀部线条。左右各作一次为一套,整套动作做10次。
Step1
呈躺姿,掌心贴地,双脚与臀同宽,左脚屈膝,脚后跟与地板呈90度,右脚伸直抬高与身体呈120度,腹部内收,不耸肩。
Step2
臀部夹紧往上抬高至能力范围不勉强,注意双脚膝盖均与肩保持同一直线,不倾斜。
Step3
接着将臀部往下,以不碰到地面为原则,再返回动作1。换右脚重复相同动作。
Step4
也可双脚屈膝与臀同宽,脚掌贴地,臀部夹紧往上抬高至能力范围不勉强,腹部往内缩。接着将臀部往下,以不碰到地面为原则,再返回躺姿。此动作较轻松,可做20次。
(责任编辑:徐惠珍 )
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