骑车减肥3大注意事项

　　很多人选择骑车这种有趣又有效的方式来减肥。在这里提醒大家，在进行骑车减肥时，千万要注意正确的姿势、蹬踏动作，以及频率等。

　　否则，不但会减肥、锻炼不成功，还很可能造成身体的损伤。

　　误区之一：骑行的姿势

　　错误的骑车方法不仅影响锻炼效果，而且很容易对身体造成损伤。

　　错误的骑行姿势很普遍，如双腿向外撇、点头哈腰等等。

　　正确的姿势是：身体稍前倾，两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，两腿和车的横梁平行，膝、髋关节保持协调，注意把握骑行节奏。

　　误区之二：蹬踏的动作

　　一般人认为，所谓的蹬踏就是脚往下踩，脚蹬子转一圈，能前进就行了。

　　而正确的蹬踏应该分为：踩、拉、提、推4个连贯的动作。

　　脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，最后往前推，这样正好完成一周蹬踏。

　　如此有节奏地蹬踏，不仅节省力气还能够提高速度

　　误区之三：忽视频率，片面追求力量和速度

　　许多刚入门的年轻人贪图“多量”和“快速”，如没有骑过长途的一下子骑了50公里，而且在途中，只追求速度、力量，这样其实对身体的伤害很大，严重的膝盖会出现积水。

　　运动量、频率和强度是运动的三原则。建议初学者找到合适自己的频率后再增强运动量，普通人每分钟的蹬踏频率在60-80次左右。

　　每次骑行至少要有20分钟高频率低速度(即多圈少用力)的热身，使身体微微出汗即可，否则突然大强度锻炼，容易出现头晕、恶心等症状。