科学饮食+运动 让你瘦得更彻底

　　每次运动持续45分钟才有利于脂肪消耗

　　减肥就是要消耗摄入的能量以及堆积的脂肪，而运动无疑是最佳选择，不仅能减肥还能强身健体。

　　不过，要想得到健康的减肥效果，就要坚持有氧运动，每周不少于三次，每次运动时间要持续45分钟，这样才有利于脂肪的消耗，如骑自行车、游泳等。运动减肥在于坚持，短期运动不会有明显效果，一定要坚持锻炼。

　　需要注意的是，剧烈运动对减肥无效而且对身体健康无益。很多中青年人喜欢的高强度、大运动量、短时间内的运动项目，一般都是无氧运动，比如100米、200 米短跑、跳高、举重、单杠和双杠运动等。无氧运动的主要功能是锻炼骨骼、肌肉、关节和韧带，它们不能有效地刺激心、肺功能，其健身效果不如有氧运动，也不能起到健康减肥的效果。

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　　饥饿疗法不如科学饮食

　　几乎每一个养生专家提到时都不忘提醒——科学饮食。但大部分女性却将其直接误解为少吃，甚至节食。

　　吃得太多固然会因增加脂肪带来烦恼，但吃得太少也会造成很多困扰。美国一份电子杂志新近刊登了一项研究报告称，控制饥饿的激素同时也对生殖系统起着重要作用。研究表明，当吃得太少时，过度减肥会造成胃下垂、骨质疏松、贫血、记忆衰退、子宫脱垂等。

　　科学饮食有时并不意味着少吃，关键是每餐吃至少两种以上的水果或蔬菜，吃丰盛的早餐，午餐和晚餐要确保有一半是蔬菜或水果。

　　另外，科学饮食还包括：尽量在家吃饭，减少在外就餐的次数;用小盘子、小碗碟代替大盘子和大碗碟，限制热量过多摄入;用餐时从低卡食物吃起，如先吃沙拉和蔬菜，然后是汤和肉类，最后是淀粉类食物;不喝或少喝高卡路里饮料，比如碳酸饮料等，多喝汤，但不要在汤中加入太多调味品。

　　“想瘦哪儿就瘦哪儿”，这是一些减肥霜打出的口号，但事实上减肥霜之类的外用产品对肌体脂肪代谢过程不能发挥任何影响。

　　这是因为，使用任何一种减肥霜都需要按摩、热敷等。其实，只要按摩得法，不用减肥霜，一样可以减肥。另外，据专家介绍，目前市面上的收腹霜一般会采用辣椒、海藻、咖啡因、常春藤等成分，这些成分就是让皮肤出汗，即意味着所有的外用减肥霜都是排水而已。而脂肪是不可能被溶解的，所有类似的宣传都是概念炒作。

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　　科学减肥法应该“三管齐下”

　　近期在市场上颇为活跃的鸡尾酒疗法在表面上似乎符合了综合治疗肥胖的科学理念。

　　专家认为，其“保健品+化妆品+药品”的组合减肥功效实在值得怀疑。据介绍，实质上科学的鸡尾酒减肥法并不是单纯的药物堆砌，而是一种适当运动+饮食控制+必要时安全用药的综合性治疗方法。

　　科学的减肥需要适量运动、饮食控制、安全的药物三管齐下。通过从源头上阻抑脂肪的吸收与体内脂肪合成，加强基础代谢，促进体内囤积脂肪的动员和分解，全方位调动肌体一切因素的综合减肥方法，不但体现了减肥的人性化和整体化，还通过改变不良的生活方式和生活习惯达到减肥效果及提高生活质量。

　　人性化的减肥方法应当是控制饮食但没有饥饿感，适量有规律的运动但不会感到太累，必要时用药但在医生指导下正确使用，有意识地通过改变不良生活方式和饮食习惯，从根本上达到减肥效果，提高生活质量。

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　　四大方法识别减肥陷阱

　　市场上每年都有宣传减肥产品的“新招”出现，减肥广告也是铺天盖地，对于消费者来说有如云雾笼罩。国际生命科学协会中国办事处主任、中国肥胖问题工作组组长陈春明提出几点提示，供消费者思考判断。

　　1.减肥没有奇迹。防治肥胖的中心原则是以调整膳食与加强体力活动相结合，持之以恒，必要时在医生指导下辅以药物治疗。只有这样才能减肥成功，同时形成健康的生活方式。奇迹式的减肥品(或方法)宣称几天、两三个星期能减10斤，一定要在脑子里打个问号。

　　2. 对某种减肥方法一定要追问科学证据。科学证据就是：减肥产品或疗法必须有在科学的设计下以动物加足够的人群实验，前后比较，横向比较，具有统计学意义的结果。凡是减肥产品或疗法，都要对科学证据知情，而不要相信厂家说的“专家组、专家推荐”一句话。专业刊物发表的数据是个好的参考，当然国家权威部门，如药监局、卫生部的认可、批号更是产品安全和有效性的重要依据。

　　3.减肥速度越快的产品越要打问号。身体脂肪的消耗决定于肌体的多种因素，是一个复杂的代谢过程，它不可能在短时间完成大量的“燃烧”。如有的产品和疗法宣传中说用了之后当天“口干发热，有脂肪燃烧的感觉”，这可能吗?口干发热是否副作用?脂肪燃烧人能感觉到吗?是什么感觉?还有的减肥广告称“一个半月能减48斤”，就是泻也泻不了那么快，除非是处于病态。

　　4.减肥产品不应随便组合。不要轻信那些随意将各种产品组合的减肥方法，如将药品、保健品、美容产品组成的“疗法”挂上“健康减肥”的桂冠等。