5大运动瘦身盲点 让你越减越胖

　　盲点一：努力练习瘦腿操、瘦臀操，可没有成功

　　很多杂志上都有关于减肥瘦身操的内容，甚至书店中还是关于瘦身的书籍，有很多减不同部位的肌力运动。不管是大腿、小腿、臀部、腰部，或是肚子和手臂，都有相应的减肥方法。但是问题就出在每天很认真地在练习，但是怎么丝毫不见有变化，屁股一样大，腿还是一样粗，主要的原因在于你有没有结合有氧运动。最快的运动减肥方法不是单一的一种肌力运动，想要脂肪快速燃烧，那么就一定要做有氧运动，肌力运动的主要效果在于增强肌肉量，提升新陈代谢率，并且塑造完美体态，让身体线条更漂亮。如果只进行肌力运动，不进行有氧运动的话，便会使肌肉增多，脂肪依然不减，不但没有变苗条，反而变得更加粗壮了。除了体操外，每天多走走或跑步半小时也可起到减肥的效果。

　　盲点二：每天慢跑和有氧运动，不瘦反胖

　　每天早床后必做的事情就是去附近操场跑上几圈，中午休息时还要在附近健身房里上有氧课，不管刮风下雨都坚持运动，并且在饮食上也有所控制，吃的食物热量都很低，但是体重依然不见减，这是为什么呢?都已经很大的运动量了，并且选择的还是那种超有效果的最快的运动减肥法，可还是瘦不下来，这是为什么呢?以这种方式每天的运动量是很大，但是长时间只维持一种运动方式没有改变，身体就会慢慢适应这种运动方式。所以应该做的是改变运动项目和强度，以及运动时间。比如把早的慢跑换成游泳，或增加一些强度和时间，再多跑上几圈就会有效果了。

　　盲点三：每天爬楼11层，怎么还不瘦

　　这种恒心和毅力是值得奖励下的，但为什么这么努力地爬楼还是瘦不下来呢?其实有效地爬楼梯也能算是最快的运动减肥方法，但问题就出在运动的时间上。爬楼梯属于有氧运动，但是爬11层楼花了多少时间呢，是5分钟还是10分钟，想让有氧运动起到效果，那么至少要进行20～30分钟以上才管用，只有这样身体才可以更有效率地燃烧脂肪。

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　　盲点四：每天走路也不瘦

　　已经下定决心要运动减肥的你开始以每天走路为起点进行运动，可是不管怎么走都没见瘦，这又是什么原因呢?首先，不能穿着拖鞋去走路，吃完饭后可以去附近的公园散个步，来当作每天的运动，或是下班后穿着高跟鞋走一段路。想让走路起到运动的效果，就必须要保证心跳速度在每分钟130下，并且每星期至少要进行3次，每次的运动时间至少要在半个小时，只有这样走才可起到效果。

　　盲点五：让自己流更多的汗

　　流越多的汗就能瘦得越多?为了流更多的汗你是否选择穿长裤长袖衣服去运动，或是带着瘦身秘密武器“三温暖”，这样的确可以让自己流很多汗，但要知道的是甩掉的并非是身上的脂肪，而只是体内的水分。只要休息时间一到，可以喝口水了，那么流出的汗很快就又回来了。因此，汗流的多少和减肥效果没有什么关系，并非重点，而最重要的是穿不透气的三温暖去运动，会让体温升得过高，容易造成休克。

　　最快的运动减肥方法是什么，只有正确进行自己选择的运动方式，那么就可以起到很好的瘦身效果，所以运动方法很重要。