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六招甩掉过节后肥肉

2012-02-08 11:19:22      家庭医生在线

  减肥最简单、最方便的减肥方法就是多参加体育活动 。它不仅能够使你减少脂肪,而且能增强肌肉耐力,使你的身体健康、充满热量和活力,这是任何减肥方法也替代不了的。

六招甩掉过节后肥肉

  运动瘦身招一:瘦脸瑜伽

  1.跪坐姿,双腿打开,让臀部坐于脚踝上,手臂打直掌心向内,手腕朝外,动作看起来像一只狮子。

  2.吸气后,吐气时的表情像狮子吼把嘴巴尽量张开,舌头外伸,尽量往下顶到下巴,保持5个呼吸,早晚各一次。

  效果:这个动作可以提拉整个脸部,脖子和胸口。

  运动瘦身招二:瘦臂运动

  1.站在椅子前,背对着;

  2.双手反手扶住椅子前端,两手与肩同宽;

  3.双脚合陇向前伸直,只以脚跟着地;

  4.手肘以5秒的速度向下弯(此时臀部应顺势向下;

  5.到最低点时停约5秒(大腿和上身成90度;

  6.再以5秒的速度回到原姿势。

  效果: 可有效的消除手臂赘肉,使它看起来不再松松垮垮,当您走路时,不会再跟着晃个不停。

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六招甩掉过节后肥肉

  运动瘦身招三:躺着瘦腹

  做法:

  1.正常躺姿,手放两边,双脚可以交叉放置;

  2.腹肌用力且抬起双腿,膝盖弯曲的。然后再放下来,重复。

  效果:这项运动也充分动用了腹肌的力量,并且着重的是下方的力量。由于动作比较简单,所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量来进行。

  运动瘦身招四:俯卧练就小蛮腰

  做法:

  1.俯卧在垫子上,双腿并拢,手自然放于体侧指尖朝向后;

  2.呼气,腰胯部用力将身体抬起,使小腿和胸部离开地面,同时将手臂向上抬起到达最大自己的限度;

  3.抬头,眼睛注视前方,保持动作3秒后,回到地面,放松身体后再继续。重复动作10-15次。

  春节7天长假大吃大喝带来腰腹的各种赘肉着实苦了大家,但这一招足以令MM们甩掉可恶的肉肉,精神爽快、上班没烦恼哦!

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六招甩掉过节后肥肉

  运动瘦身招五:栏杆压腿

  做法:

  1.把左脚放在高约腰的平台或栏杆等物上,左脚跟放在平台上;

  2.臀部前弯,上身朝举起那只腿的方向倾斜。维持此姿势15~30秒;

  3.右腿重复这个动作。拉紧的感觉应该是举起之腿的腱及下背部。

  效果:这套动作能够活动四肢,血液循环,使四肢尽快暖起来,还能让双腿纤细修长,打造性感背部。

  运动瘦身招六:新俯卧撑美化全身

  做法:

  1.在平板式的基础上,弯曲手肘,向下做俯卧撑,达到自己最大限度后停住。

  2.此时注意,身体不要触地,脚跟抬起仅以脚尖着地,不要向上抬头也不要埋头,让全身在同一直线上。

  3.保持动作5秒后,伸直手臂回到平板式。

  4.整套动作重复15次。

  效果:这套动作针对全身设计,可以有效收紧手臂,背部,臀部和腿部的肌肉,让全身都紧致迷人。

(责任编辑:徐惠珍 )

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