不良体态毁身材 居家自检法

　　一、身体歪斜是病痛、肥胖的元凶!

　　你是不是习惯撑着头想事情?上网时身体不自觉的往前倾?等车时总是站三七步?鞋底有一侧磨损比较严重?内衣肩带常常掉下来?……

　　这些都是身体歪斜的体现，而其中最常见的就是脊椎侧弯、驼背、骨盆歪斜、O型腿。而导致这些的最直接的杀手，就是不良生活习惯。身体长期处在不当的姿势下，身体“变形变丑”的情况只会日益恶化，从而不仅会影响到筋骨系统，更会导致全身病痛、脂肪推积等一连串的骨牌效应。

　　一个良好的体态是由骨骼来支撑的，它以骨盆为轴心，脊椎为支撑上半身的梁柱;骨盆由髋骨、尾骨构成，是连接上半身、支撑下半身的地基。错误的姿势会对骨盆和脊椎过度施压，造成歪斜，长期以往会造成肌肉酸痛、身材走样，连内脏都会受到压迫。

　　二、肌力衰弱会让身体不协调!

　　不论身体的哪一部分出现歪斜和变形，都会使得肌肉的使用量、受压力集中在某一边，让这边肌肉变硬，另一边逐渐衰弱，导致血液循环不畅，引发其他病痛。比如经常对着电脑的人，脖子常常保持着一个姿势，会觉得脖子僵硬、酸痛，如果就这样放着不管，血液循环到不了脑部，很可能会因缺氧而眩晕、中风。

　　肌肉和骨骼要相辅相成，才能支撑我们全身的重量。然而随着年龄的增长，肌肉会逐渐衰弱，此外，长期缺乏运动、肥胖也会让肌力变弱，关节磨损。因此，想要预防和改善体态歪斜的健康危机，首先要提升肌肉的力量。

　　三、不良体态居家检查方案

　　1.脊椎侧弯检查

　　脊椎侧弯有两种：C型侧弯、S型侧弯

　　正常脊椎从背面看应该成直线，如果发生歪斜，则会出现向右、左成“C”型或“S”型弯曲。除了体态外观上不好看，还容易腰酸背痛、导致退化性关节炎、甚至影响心肺功能。

　　单纯“C型侧弯”很容易解决，利用一些针对性的伸展操就可以矫正，“S型侧弯”则因胸椎被变形的肋骨卡住，需要去找专业的复健师了。

　　我有脊椎侧弯的问题吗？

　　以下的项目打“√”的越多，得脊椎侧弯的机率越高

　　□长期姿势不正，如驼背、垂肩?

　　□经常觉得腰酸背痛?

　　□体型不容易找到合身衣服?

　　□弯腰时单侧肩胛骨隆起?

　　□身体左右不对称?

　　□双肩高低不一?

　　□腰际高低不一?

　　□臀部倾斜?

　　2.驼背程度检查

　　驼背估计是最常见的不良姿势了，很多人自己也意识到自己又驼背的问题。从人体侧面观察，脊椎是有微微弯曲的，这些弯曲可以平衡身体重心，吸收人体活动时所产生的震荡，减轻冲击。

　　正常情况下，胸椎向后弯曲的角度在20°~40°，如果弯曲超过50°，就会明显看出驼背的现象。不仅破坏体态美感，腰腹部也容易囤积脂肪，还会压迫胸肺肠胃等脏器机能。

　　驼背自我检测方法：靠墙量脖子距离

　　测量自己是否驼背有一个简单的方法，站姿，背部贴墙，两眼自然平视前方，请另一人帮忙测量“脖子后边最凹处与墙面之间的距离”，6公分左右为正常情况，如果超过10公分，就是明显驼背了。

　　3.骨盆歪斜检查

　　骨盆歪斜有3种，严重的会妨碍走路和生育！

　　骨盆是人体重要的支撑点，骨盆歪斜会造成腰痛、下半身水肿，甚至严重的会影响到走了、痛经、生孕能力等问题。骨盆歪斜扭曲的状况依位置不同分为骨盆前倾、骨盆后倾、骨盆上下歪斜三种。

　　骨盆前倾：

　　穿高跟鞋的女性最容易有骨盆前倾的状况，身体为了保持平衡，脊椎容易向前弯曲，侧面看上去像小腹突出。这种人的重心多半放在腰部，容易产生慢性腰痛。而且，腰背部的肌肉长期处在紧张状态，血液循环不良，容易引起手脚冰凉、贫血等问题。

　　骨盆后倾：

　　骨盆后倾的人，最明显的外观特征就是驼背、O型腿并伴随下半身肥胖。由于骨盆向后倾斜，站立时骨盆内空间变大，内脏下垂，下腹部突出，脂肪容易囤积。而且会影响子宫，导致和肠道机能恶化，易产生痛经、便秘等问题。由于骨盆血液循环不佳，下半身也容易水肿‘脂肪更易堆积。

　　骨盆上下歪斜：

　　这是指上半身和下半身的重心没有落在同一条直线上，重心经常偏左或偏右，对内脏和肠胃都有压迫的负担，常出现消化不良、胃凸等问题。因为左右两边肌肉用力不同，脂肪容易堆积在重心的一边。

　　骨盆歪斜自检方法：

　　A. 站在镜前，双手垂放、手掌贴大腿，观察骨盆两侧和两手距离是否不同。

　　B. 平躺，双脚伸直，另一人握双脚脚踝，观察长短脚是否明显。喜欢翘腿的MM尤其要小心!

　　C. 爬在床上，双脚伸直，请另一人观察臀部是否一高一低。经常穿高跟鞋、坐姿不良的MM尤其要注意!

　　4.O型腿检查

　　O型腿成因：长期走路外八

　　O型腿形成的原因，最主要是长期以外八字姿势走路，行走时都借大腿外侧的力量。而骨盆为了平衡，髋关节就会向外扩张。

　　因此，O型腿的人大多有臀形宽扁、大小腿外侧脂肪较多、壮硕的现象;穿衣服特别注重掩盖腿型;鞋子的两边外沿严重磨损。

　　O型腿自检方法：

　　1. 双腿站立并拢，再完全放松，如果两个膝关节不能并拢，就是有O型腿。