减肥运动 上身曲线S形轻松打造

　　1、 这种运动对你的体重和力气没有要求，可以在任何地方、任何时间锻炼，而且不需要或只很少的器械。 打造纤秀的臂膀 笔直坐起，坐在一把椅子或凳子上，双手放在椅子上、臀部的旁边。把左脚踝交叉放在右腿上，给臀部加一点重量（较容易的方法是双脚平放在地面上）。

　　2、把重量转移到手上，将臀部滑下凳子，使臀部和椅子一样平，但不要接触椅子。慢慢弯曲双臂，身体向下直到肘关节向后。保持躯干正直，双肩向下，胸 部挺起，臂膀伸直但不包括肘部，把身体抬起。重复，交换双腿。 常见错误 在身体下时，让臂膀抬起。双手放在离后背很远的地方，或者把你的臀部放的离座位太远。这些都会给臂膀增加多余的压力。

　　3、打造醉人的胸前曲线 支撑住脊柱，把膝盖分开，与髋同宽，脚踝交叉，双手放在双肩下，手指向前，向上拉起，使肘部伸直。收腹，然后弯曲肘部，直至胸部，和地板保持很小的距离。 如果你吃不消，身体向下，降到一半位置时，呼气，伸直胳膊，撑起身体，重复练习。 常见错误 后背松弛，下陷的脊柱可以拉伸后背和脖子。

　　另外普遍的错误是先把双腿放低，导致你的背部弓起，绷紧腹部使得身体(从头部至尾骨)运动起来，就像一个整体。

　　打造平滑的背部线条 阶梯或凳子越高，俯伏撑越容易做。把双手手心放在平地板上，手指向前，把脚往后伸直至与双肩，脚踝成一直线。身体重量放在脚趾上，弯曲肘部，身体向上，直 至胸部接近地面。呼气，伸直双臂，拉起身体。 常见错误 把臀部放得太高，这样减少了背部下半部分的重量。较容易受伤另外把臀部放得很高，增加了双手和双肩的负担。

　　以上就是后天锻炼魔鬼身材的一些建议，希望能够给您带来帮助。