古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
一、健身运动
1、钢管舞
有媒体称,在伦敦的健身房里,钢管舞已经取代普拉提或瑜珈课程,成为新潮的瘦身方式,这种脱胎于脱衣舞娘的瘦身舞蹈,不但能够减掉多余的赘肉,更能让女人锻炼出令人神魂颠倒的性感。
具体做法是:先在地上做暖身运动,然后以瑜珈动作拉开筋骨,最后在穿上高跟鞋,围绕钢管旋出舞步。
2、双人瑜伽
除了瑜伽以外,还有很多健身方式都是男女相互配合完成的,不仅能一同打造魔鬼身材能更促进夫妻感情,何乐而不为呢。
3、肚皮舞
肚皮舞起源中东地区,最早作为一种宗教仪式出现。近两年,随着全世界瘦身大潮愈演愈烈,肚皮舞已经从娱乐舞蹈变成了一种时尚的健身运动。温柔性感是肚皮舞给人的最大感受,非常适合女孩练习。
4、水中健身
在清凉的水中随着音乐通过跳动感健美操来减肥,不仅清凉舒适,更能减小运动对于关节的磨损。显示身材的游泳衣更是让你曲线毕露。具体方法是在1.3-1.6米的水中进行,以陆地健身操、芭蕾形体等训练方式进行练习。
5、拉丁健身操
桑巴源于巴西是一种民间舞蹈,舞者必须煽情、激昂地表演。现在健身房中时兴的拉丁健身操就是脱胎于桑巴舞。
二、进行式运动
1. 前进式跳跃
目标:臀部柔韧性、大腿、小腿
A: 双腿站立,手臂弯曲90度,然后右腿向前迈进弯曲,左腿向后弯曲
B: 然后身体向上跳跃,同时手臂向前,仍保持肘关节弯曲90度,双腿跳跃与半空中,像剪刀腿一样
C: 跳跃后回到左腿向前弯曲,右腿向后弯曲的姿势
ABC为一套动作,做10套,换腿练习。
2. 单腿前进式
目标:锻炼你的臀部、大腿内外
A: 双手叉腰,右腿向前左腿向后弯曲,两个膝盖分别与地面都保持90度
B: 回到站立姿势,然后右腿向右侧弯曲,同时左侧伸直
C: 然后左腿向前迈进一步保持膝盖弯曲,右腿则向后弯曲
ABC为一套动作,做10套,然后换腿练习。整个动作保持你的脖子和脊椎在一条直线上。
(责任编辑:郎成林 )
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