日本美眉每日必做减肥操 轻松雕塑好体形

　　一周进行三到五次运动就可以了！重要的是要选择适合自己身体况的项目持续来做！没有丑女人，只有懒女人。赶紧行动起来吧！

　　(一) 侧躺抬腿

　　躺着以手撑住身体上半部，另外一只手撑住床以安定姿势。

　　吸气轻松抬脚30公分，吐气后轻松放下脚。左右脚各做10次。

　　(二)侧身抬腿

　　两手撑起上半部身体，如前抬放脚30公分，要轻松的做才会有效果喔。

　　(三)仰卧举腿

　　腹部的肉突出下垂时，可以做的运动。如果能够持之以恒的做一定会有效果。)

　　仰卧，两手平放床上，吸气两脚静静的抬高。

　　然后吐气同时让双脚越过头部。总共要10次。

　　【注意】腰痛的人不要做此运动喔。

　　(四)摆手抬腿

　　两脚与肩同宽站立，然后右手肘引越过左膝盖，之后换手做动作。

　　左右各做10次，做的时候肘膝不必太用力。

　　【注意】腰痛的人不要做此运动喔。

　　(五)叠腿上抬

   ( 要提高腰部、股关节、与膝盖柔软度，改善O-形腿或X-型腿的时候做这运动。)

　　首先，将一只脚放在另一只脚上面弓脚躺卧，弓着的那只脚弯曲度不可超过90度。

    然后，以肩和双手的力量撑住抬起腰部与双脚。

　　再来，将腰部与双脚靠向胸部。

　　每隔30秒换脚做动作。一天之内要做三到五遍。

　　（六）转移重心踏脚

　　( 脚的前后左右移动，以矫正身体的重心。筋肉的刺激运动后，自然脚的形态就可以调整好。)

　　首先，右脚往前踏出身体的重量随之移到右脚。

　　然后，右脚向身体后退踩身体的重量随之移到右脚。

　　再来，向右侧右脚弯曲踏出，左脚伸直。

　　最后，向左侧右脚伸直，左脚弯曲踏出，这时候身体的重量要试放在两腰上。

　　一日10遍，每一遍做1~4次。