快乐燃脂是享受 运动燃脂怎样最厉害

　　对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止。且每次运动消耗须达到1.63兆焦（300千卡），通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。

　　以下举例数种能消耗1.63兆焦的运动：

　　慢跑30~50分钟。

　　骑脚踏车1小时~75分钟。

　　步行1小时~1个半小时。

　　游泳30~40分钟。

　　打网球45分钟~1小时。

　　跳绳30~40分钟。

　　运动会提高人体的新陈代谢，但效果最多只有两天，因此运动最重要的就是持之以恒。如果不能每天做至少两天做一次。同时，应该根据自己的实际情况选择运动的种类。例如一些极度肥胖的人，即使走路也会是很大的负担。所以，要量力而行。逐渐增大运动量。以免心脏负荷不了或受伤。

　　注意事项：女子在进行体育锻炼时，应格外注意保护好自己的膝关节，因为女子的膝关节比较脆弱，容易受伤。女子膝关节容易受伤的主要原因是：女性臀部较宽大，给膝盖增加了负担，也给股四头肌带来了压力。此外，女子的肌肉和韧带没有男子强壮，影响了对膝关节的保护。所以，女性在运动时要格外注意。