减肥必知：做什么运动减肥最快？

2012-05-02 08:34:33 家庭医生在线

　　做什么运动减肥最快？

对于致力于减肥的人来说，最希望在短时间内受到极佳的效果。从消耗热量的角度看，燃烧卡路里不仅可以消脂减肥，而且能锻炼身体肌肉，强化骨骼，可谓是好处多多。以一个67公斤的人做估计，爬楼梯机每小时可以消耗热量612卡，而且能一边听音乐、看电视，一边爬楼梯机。爬楼梯机兼具跑和跳两大功能，具有收紧臀部肌肉和大腿肌肉的功效，在国外更被称为“运动之王”。

　　有氧踏板每小时消耗的热量是578卡，有助于增强肌肉骨骼，锻炼大腿、上半身，而且动作变化多，娱乐性十足。踏板具有一定高度，完成同样动作也就比在平地上耗能多，在饮食得当的情况下，减脂的效果将更加明显。

　　爬楼梯健走每小时消耗的热量为408卡、612卡，可以锻炼肌肉骨骼，而且每次只需花很少的时间即可完成。尤其是上班族，每天忙碌于工作而缺乏运动，建议有机会就爬楼梯，尽量减少坐电梯。

　　爬小山丘每小时可以消耗热量408卡，既能锻炼身体，又陶冶人的情操，是一项作用较全面、危险性相对较小的锻炼方式。爬小山丘时身体要前倾，腰、背要挺直，避免形成驼背、弯腰的姿势。