古炽明 副主任医师
擅长：泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
跳绳减肥
跳绳减肥的好处是健康且有助于长高等。跳绳减肥的好处是绳方便易携带,运动时占地少。跳绳减肥的好处是增强心血管功能，呼吸功能。跳绳减肥的好处是它是耗时少、耗能大的有氧运动。跳绳减肥的好处是可使形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。跳绳减肥的好处是跳绳时的全身运动及手握绳对拇指穴位的刺激，会大大增强脑细胞的活力,思维和想象力。
跳绳锻炼是一项既简单又实用的减肥方法，只需要选择一根合适的绳子及跳绳地点既可。在跳绳前先做暖身运动，活动一下手臂、膝盖、脚趾的关节，然后再开始跳，身体挺直但不要僵硬，两眼直视前方，挥动绳子时，手臂不要晃动得太厉害，可以选择在柔软的草地或是地毯上进行锻炼，如果在硬地上锻炼，必须穿厚的软底鞋，要用脚尖着地，单脚跳和双脚跳均可。开始每天连续跳5分钟，以后逐渐增加，连续跳200下，休息1分钟，再跳200下，再休息……
跳绳是一种很好的有氧运动减肥方法，跳绳半个小时能消耗300千卡热量!跳绳减肥效果这么好，但是只有你掌握了跳绳减肥的最佳时间，才会实现自己的减肥目标!掌握了跳绳的最佳时间，还要掌握关键的技术要领，才会让跳绳运动更加的有益于身体健康! 跳绳的最佳时间： 注意饭前、饭后一小时都是不可以进行跳绳运动!跳绳是特别适宜秋冬季的大众健身运动，而且对女性尤为适宜。 跳绳减肥的最佳时间与热身也有关系，跳绳后的拉伸动作是很重……
单腿跳绳对腿部减肥有效 保持跑步的动作，单腿轮流跳过绳子。练熟后尽量快速地跳，这样才能有效减掉腿上多余的赘肉呢！ 高抬腿跳绳减肥 一条腿抬高呈直角，左右腿交换着跳。要点是跳时脚尖向下。如果连续换腿跳有困难，可在跳一次后原地轻颠一下调整节奏后再换腿。 张开腿跳绳对大腿减肥有效 双脚并拢跳一次后，双脚用力向外侧张开并挥动绳子。当绳子转回前方时双脚并拢再跳一次。重复此动作可锻炼大腿肌肉。 向两侧挥动跳绳减肥 ……
推荐阅读：4招瘦臂妙方 轻松告别蝴蝶袖 女孩空腹跳绳减肥扭伤 8月4日晚上，80公斤重的16岁黑龙江女孩小月为了减肥，饿着肚子在家跳绳，却不慎扭到了脚，医生诊断她为踝关节扭伤。 下定决心在假期减肥的小月，几天来都没吃什么东西，那天晚上跳绳半个小时后，她突然脚下发软、失去了重心，落地时右脚扭了一下。休息一晚后，小月的脚踝竟肿得更厉害了，伤处肿得像馒头一样。家人赶紧将她送到哈尔滨市骨伤科医院，经医生诊断，她是踝……
到底什么样的运动更加适合秋冬季节进行？很多有着丰富减肥经验的人告诉我跳绳是一个不错的选择，这个答案得到了不少健身专业人士的肯定，这些专业人士还告诉我，除了减肥之外，跳绳也是最适合锻炼身体的运动之一，加上跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，因此成为现今在全世界流行的健身方法，加上越来越多的娱乐明星也把跳绳作为自己保持身材和锻炼身体的方法，更使得跳绳这一普普通通的活动成为了大众健身的明星。 必……
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