古炽明 副主任医师
擅长：泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
瑜伽基本动作十二式
瑜伽十二式，站直，一边吐气一边把双手放到胸前合掌。瑜伽十二式教程如下，吸气 ，手臂往后伸直，放在耳朵两侧，上半身向后仰，臀部往前推，吐气，手掌平放地面，让手指及脚趾成一直线。头尽量贴近膝盖，吸气，右腿尽量往后伸，让右膝着地（下次改换左腿往后伸）。憋气，把左腿往后伸直，成伏地挺身姿势。吐气，膝盖弯曲，膝盖、胸、额头着地。瑜伽十二式大家有必要认真了解。
瑜伽基本动作十二式，具体请看下文详细介绍：第1招、莲花坐瑜珈中的基本坐姿，你可以在看电视的同时做做这个动作，可以帮助活动人体多处韧带，保持经络通畅。步骤：a、维持正常坐姿，两腿自然伸直。屈左腿，将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处，双手放在左膝盖上，轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次，使之最终接触地面。b、慢慢将左腿还原后，双手按摩膝盖和脚踝。c、换右腿，按照左腿动作轻压右腿。d、以上动作重复三至五次；每次……
瑜伽一直是广受追捧的减肥运动，特别是在春季，室内燃脂减肥运动莫过于瑜伽了。下面介绍的几组基本瑜伽动作，有针对办公室、家里和睡前的动作，让你不受时间场地限制，随时塑形。办公室椅子篇1、扭转式浅坐在椅子上，右手置于左膝外侧，将下颚移动到肩膀正上方进行扭转。左侧同样进行。通过刺激侧腹来塑造苗条腰身。2、体内侧拉伸式单腿伸直，骨盆立起，身体慢慢往前倾。牵引股关节，上半身前倾来拉伸腰部到背部之间的部位。深呼吸……
1、树式 step1 站直，双手垂放身侧，肩膀放松。 step2 右脚弯曲膝盖并抬起，将右脚掌放在左小腿二分之一处或膝盖处，双手向天空伸展并合十，保持呼吸。 step3 保持腿部动作，双手下降至胸前，同时呼气。 2、英雄式 step1 两腿前后分开约两个肩宽，左脚在前，右脚在后，右脚脚趾向外打开约60度。双手垂放在身体两侧。 step2 双手向上伸展，五指并拢，并将手掌合十，保持呼吸。 step3 呼气，弯曲左膝盖呈90度角，大腿平行于地面。 3……
近年来，瑜伽已经成为一种颇受欢迎的运动健身减肥项目。瑜伽是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。此次介绍的一个瑜伽中最基本的姿势下犬式。下犬式英文全称Downward Facing Dog Pose，又称Down Dog。在下犬式中，上臂能得到锻炼，并在你的背，颈部，胸部，臀部和肩膀打开一个空间。如果将脚踝自然的靠近地板的话，小腿肚也能得到伸展。第一步：用双手和膝盖趴在地上。伸展你的手肘并在肩胛骨间放松你的上背部。这种放松……
瑜伽不仅能全身塑形，更能打造完美的局部线条，对于自己胸部不满意的MM ，就可以尝试瑜伽丰胸让自己的罩杯狂涨，下面就为大家介绍五个瑜伽丰胸基本入门动作，让你利用运动秘籍来打造傲人胸围。瑜伽丰胸动作一：简易风吹树式先让身体站立在地面上，双脚并拢，开始吸气，让右手抬高到耳朵处，再呼气，身体倒向左侧，进行三个来回的呼吸，之后吸气身体恢复到原本的姿势，姐扎换另一边进行同样的运动练习。保持2-4次呼吸，重复练习四组……
瑜伽基本动作十二式相关问题
- Q：丰胸瑜伽基本动作
-
A：美胸瑜珈．Step1 双手合掌互推放在胸前 首先，不管是坐着或站着， 先将双手合掌，放在胸前微微施力互推， 手肘打开，让双手呈一直线，怡馨源丰胸法……[详细]
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