古炽明 副主任医师
擅长：泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
瘦身运动
瘦身运动是最科学最绿色的减肥方法，减肥是肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。而最常见的瘦身运动方法包括游泳、慢跑、健身操、跳舞等等。但是，即使是瘦身运动也要适可而止，并且根据自己的体质，制定不同的运动瘦身方案。其实，除了运动瘦身方法外，还可以配合一些饮食减肥法、按摩减肥法、少吃多餐法等等，从而促进脂肪的运动，并且避免摄入过多的脂肪，使减肥方法达到事半功倍的效果。
塑造“性感的锁骨线条” “锁骨”，又被称为“美人骨”。拥有漂亮、性感的锁骨对于爱美的女性来讲那也是着实重要的。这套动作，只需一把椅子、两个哑铃（或者两个装满水的矿泉水瓶），就可以达到“塑造肩部轮廓，显露出性感漂亮的锁骨线条”的效果。 【动作示范】1、起始姿势：腰部挺直坐在椅子上，双手握住哑铃举起，肘部和肩膀呈水平直线。2、两手臂同时向上举起哑铃，同时呼气，保持2秒不动，后吸气恢复至起始姿势。此为一次动……
瑜伽——柔软的身体语言 瑜伽能用于预防和治疗多种疾病。练习瑜伽时能使身体在某个姿势下静止维持一段时间，从而达到身心的统一。练习瑜伽能使内分泌平衡，身体的四肢得到均衡发展，即便睡眠时间不是很长，也能保持较好的体力。 ${FDPageBreak} 拉丁舞——塑造完美腰臀 跳拉丁舞能充分释放情绪、减轻压力、提升身体灵活度、强化心肺功能。跳拉丁舞时的人体状态：上半身，尤其是肩部应巍然不动，是拉丁舞中白人文化的体现；身体中……
这是连健身教练都赞叹的居家瘦身绝招，充分利用你家中的枕头、杂志和家具，不出门就能轻松享“瘦”！韩国女人平均每天会在家务上花费8.5个小时，据说这是韩国女人不进健身房也能保持苗条身材的绝招。虽然中国女人平均每天只会花3.34个小时在家务上，但只要掌握了以下几种居家瘦身绝招，也会收到好效果！ 1、毛巾瘦腿操 借助道具：长毛巾 坐在地毯或薄薄的软垫上，并拢双腿向前伸，注意伸直膝关节和并紧双脚。将毛巾套在脚心处，然……
运动营养对策：提高身体代谢串，促进脂肪燃烧.控制热量摄入有利于瘦身的运动营养食品： 1.乳清蛋白 研究表明，摄取足量的蛋白质能够提高身体的新陈代谢水平，会使人体每日多燃烧150～200千卡的热量。乳清蛋白还足一种低脂肪，低胆固醇的优质蛋白质来源。可以有效减少饮食中脂肪摄入量 促进身体代谢，同时还可以防止减肥时肌肉的流失，所以，乳清蛋白是许多减肥健身人群所推崇的一种减肥食品。 2.膳食纤维 膳食纤维具有较强的吸水……
爬行 人自从直立行走以来，脊椎就担负起了全身60%以上的重量，所以它是身体的一个薄弱环节;爬行能使身体重量分布到四肢，减少脊椎负荷，起到防治脊柱病的作用。 退步走 常做退步走，可让腰部肌肉保持有节律的紧张和松弛，改善腰部血液循环，瘦腰减脂;同时还能锻炼后跟腱、小腿与膝盖下肌肉，还可锻炼小脑，增加身体的灵活度与协调性。 赤脚走 赤脚走首先可以释放身体的静电，赤脚走还可以帮助你按摩脚心，要知道脚底被称为人体的……
瘦身运动相关问题
- Q：如何健康进行瘦身运动？
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A：患者自述今年15岁，身高170左右，但是体重高达85公斤左右。求助解决.建议：一定要管住嘴,管住腿,少吃多运动.尽量限制高热量食物的摄入，多吃水果和蔬菜，增加运……[详细]
- Q：最有效的瘦身运动是？
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A：你好，运动减肥是一定有效果的，但必须保持每天有一定的运动量，时间长乐肯定能燃烧脂肪，从而达到减肥的效果。要想减肥,并不一定要花大价钱去买那些贵重的运动……[详细]
- Q：胳膊瘦身运动有哪些？
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A：你好，教你一个在家就可以减掉胳膊上赘肉的方法。背对椅子，双手支撑在椅子上，身体悬空，肘关节向后，双手与肩同宽或略比肩窄。收紧腹部，双脚并拢。慢慢让肘关……[详细]
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