全方位减肚子 告别肚腩还你sexy平坦小腹

　　路上看到拥有迷人平坦小腹的MM，你羡慕吗？你想要拥有这纤细的腰身吗？如何快速减肚子？小编就来教你快速减肚子几招，从饮食习惯、日常姿势和瘦腹小动作3方面，教你快速减掉腹部脂肪，打造平坦sexy小腹！

　　知道你为什么会长小肚子吗？想知道吗？不要急，先来看看自己有没有以下恶习，问问自己yes or no！

　　1.你嗜肉如命，不爱吃蔬菜水果。

　　2.你不爱喝水，只喝咖啡可乐。

　　3.你喜欢吃零食、甜品、煎炸食品。

　　4.你坐着爱摊，走着爱驼。

　　5.你吃饱就坐下或躺下。

　　6.你运动量不足，每天除了挤公交地铁无其他燃脂运动。

　　7.你熬夜成性，不到半夜两三点不睡觉。

　　如果对于上面的行为你的回答大多是yes，甚至于all yes！那么我想你应该明白自己是小腹婆的缘故了，对！没错，就是你的恶习使你大腹便便。想要去掉小肚子，希望穿上紧身上衣或露出性感小腰吗？很简单，只要对症下药，跟着爱美网小编，绝对能达成你的愿望！

　　●减肚子之你要改变饮食

　　▎多喝水

　　每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。

　　▎控制热量与脂肪

　　要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，肉吃多了会使身体摄入过多的热量，从而变成脂肪储存在体内，而腰腹、大腿则是脂肪最易滋长的部位，如果不严加防范，一旦长胖了可是会演变成水桶腰的哦，吃肉的话尽量吃鱼和家禽吧。

　　▎饮食要清淡

　　少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

　　▎减少肉食

　　人体每天所需的热量有一定的上限，肉吃多了会使身体摄入过多的热量，从而变成脂肪储存在体内，而腰腹、大腿则是脂肪最易滋长的部位，如果不严加防范，一旦长胖了可是会演变成水桶腰的。

　　▎常吃蔬果

　　要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

　　▎平衡膳食

　　每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，细嚼慢咽，每顿饭的时间不少于20分钟。

　　另外，爱熬夜的MM最好把生理时钟调整过来，早睡早起养足精神才是减肥最重要的动力，晚睡、睡少或睡不好都会使你第二天吃得更多更容易胖哦！还有，吃饱要站一站或散散步。

　　●减肚子之你要改变姿势

　　平时的不正确的坐姿或者走姿都会影响人的健康与肥胖状况。

　　▎当你在走路时，记得抬头挺胸、收起小腹、臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。走路时紧缩小腹会刺激腹部肌肉，这样走路也就能减肥了！

　　▎当你站着时，整体感觉自己想一座铁塔，“根基”坚固，“塔身”无限向上挺拔。头：要有“头悬梁”的感觉，整个头部向上牵引。下颚?颈部：颈部牵引下颚，向上抬至水平高度。肩：胸部外扩，肋骨闭合。肩部垂直向下，肩胛骨向背部中央牵引聚拢。腰：肩部及腰部，要有描绘长方形的意识，骨盆要立起。臀部·腹部：下腹及臀部要瞬间的紧张牵引收腹提臀。让真个身体呈现一种尽量“纸片人”的感觉。脚：将体重集中在脚部拇指球（大母脚趾根部下方圆形的区域）。感觉全身向前倾倒。

　　▎当你坐着的时候，也要让脊背打直，不要弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。

　　▎当你睡觉的时候，可以选择用俯睡的方式。仰睡很容易让多余的脂肪囤积在小腹周围，形成水桶腰小肚子。（所以都说能站不要坐，能坐不要躺就是这个原因哦）而俯睡能够消耗更多的腰腹部脂肪、平坦小腹。但是俯睡对脊椎造成压力，甚至造成呼吸困难，因此要不要还要看自己的身体状况。不过MM们睡觉时记得多换姿势，这样可以促进消化与循环系统的代谢，有利于减肥。

　　●减肚子之你要动起来

　　腰间赘肉横生的主要原因就是缺乏运动啦!脂肪燃烧速度太慢，怎么可能瘦得下来呢。这里小编告诉大家2种小动作——瑜伽和按摩。

　　▎瘦腹瑜伽：（因为瑜伽要使用腹式呼吸法，可以锻炼腹部肌肉，让松弛的脂肪变得紧致哦。 ）

　　俯卧：双手放在体侧，下巴着地。

　　吸气，双臂支撑身体，按头、颈、肩、胸的顺序，慢慢抬高脊柱向后仰。

　　呼气，同时向右后侧扭转肩、头，保持姿势，自然呼吸5次。

　　吸气，将肩、头转回中间位置，呼气反方向扭转，保持姿势，自然呼吸5次。

　　吸气转回中间位置，呼气慢慢回到起始俯卧的姿势，可以侧着头放松背部。

　　▎收腹按摩：（腹部按摩可以刺激肠胃蠕动，帮助排出宿便，改善便秘烦恼哦。）

　　坐姿，以左手叉腰(拇指在前，四指在后)，右手从胃部开始向左下方搓揉，经小腹、右腹还原于胃部为一次，共按摩36次。

　　然后，以右手叉腰，左手按摩36次，方法同上，方向相反。