使用合作网站帐号登录
QQ登录微博登录
家庭医生在线首页 > 减肥 > 局部 > 翘臀 > 正文
发热
挂号科室:普内科 同类疾病:内伤发热回归热新生儿发热恶性高热老年人发热

十大法门打造性感翘臀 翘臀之念绝非镜花水月

2012-08-09 10:59:03      家庭医生在线

  先要改变臀部的扁平塌,就赶快过来练习简易的臀部瘦身操吧,它能让你做个自信的翘臀美人哦,让你远离赘肉的烦恼。

  一、跪坐俯身

  双腿并拢跪坐在床上,身子保持挺直,双臂垂于腰侧。利用腰部力量将上半身向下弯,与此同时将双臂向前伸展。身子下弯至双手掌心触地,保持该姿势片刻后缓慢恢复原姿势。反复练习能使身体得到充分锻炼,使其脂肪加速燃烧,以达到减肥瘦身效果。

  二、向前跨步

  居家时,双腿并拢站好,身子保持挺直,双手紧握成拳垂于腰侧。将左腿向前跨一大步,右腿保持不动,与此同时双臂顺势甩出,保持该姿势片刻,再缓慢恢复原姿势,尔后换右腿练习上述动作,双腿交替练习能使臀部得到拉伸,使其肌肉变得紧实,以练就出美臀。

  三、外侧踢腿

  立正站好,身子保持挺直,双手叉腰。利用腿部的力量将左腿略微向上抬起,尔后将其向外侧提出,达到极限后保持该姿势片刻,在缓慢恢复原姿势,尔后换右腿练习该运动。双腿交替练习能使臀部远离扁平,让臀部更显翘挺,以练就性感翘臀。

  四、平趴抬臀

  平趴在床上,双手自然放于两侧,双腿并拢伸直。利用臀部的力量将臀部向上抬,当到达极限时,缓慢放松恢复原姿势。反复练习上述动作能让你臀部得到锻炼,使臀部肌肉变得紧实,更显臀部性感曲线,翘臀也就轻松练出来。

  五、下蹲绷臀

  双腿开至与肩同宽,身子保持挺直,双臂张开抬至与肩同高。身体使力将身子缓慢向下蹲,直至大腿与地面平行,与此同时将臀部保持紧绷状而后将其缓慢放松。反复这样练习直至臀部感到酸累,这样能使臀部脂肪加速燃烧,使其变得更加紧实,常这样练习能轻松瘦身。

  六、踮脚走路

  在走路的时候,MM们可以时不时将双脚踮起,用前脚掌走路,这样能使臀部得到锻炼,使其更显翘挺,这样走路还能使双腿韧带得到拉伸,使其更显纤长,从而达到减肥效果。想要轻松拥有性感曲线,傲人身材的MM,赶快尝试着踮脚走路吧。

  七、踮脚跑步

  通过跑步能使你的双腿变得纤细迷人,而踮脚跑步不仅能让你拥有美臀,还能让你拥有翘臀哦。你尝试着在跑步的时候用脚尖着地,尔后脚尖发力让身子跃出去,如此循环。这样跑步能使臀部得到提拉,让臀部肌肉变得更加紧实,以达到减肥塑身效果。

  八、平躺翘腿

  平躺在床上,双腿略微分开伸直,双手放在腰侧。利用腰部的力量将上半身向上抬起,双手伸直撑地,左腿向上高抬,待抬至极限时缓慢将腿放下,换另条腿进行该练习。双腿交替练习上述动作,常练习这个运动能使你的臀部肌肉得到拉伸,从而达到减肥效果。

  九、抬臀夹击

  正坐在椅子1/3处,身子保持笔挺,双腿垂直。在久坐之后,将臀部略微向上抬起,臀部做片刻相向用力夹击运动。尔后缓慢坐下,这样练习能使你的臀部得到锻炼,使臀部肌肉变得更加紧实,让你也能拥有性感臀线,常练习就能够拥有翘臀哦。

  十、提拉臀部

  俯卧在床上,双手紧贴臀部,双腿并拢伸直。利用手臂的力量,从下至上逆向提拉臀部,当晕不肌肤感到略微发热,就起身去浴室用冷水冲洗臀部。这样能使臀部肌肉变得紧实,还能有效促进血液循环,新陈代谢等,只要每天练习一次就能使你拥有性感翘臀。

  想要改善臀部的轮廓曲线,就赶快来练习简单的提臀运动吧。常练习能轻松塑造出性感翘臀哦,心动的MM赶快过来看看吧。

(责任编辑:李波祺 )

相关推荐

文章关键词:

三个运动帮你打造性感翘臀

臀部的线条不够完美是亚洲女性的通病,那么如何改变臀部线条,让你的臀部变得更加完美呢?下面就要介绍给大家一套专门针对臀部的局部运动,帮助大……详细>>

如何练出性感翘臀 只需3周帮你打造细腰翘臀

身材要紧致有型的秘密就在于肌肉!大家千万不要以为是“大块头”,而是让你身材变得紧致,身体新陈代谢也提高。今天要给大家介绍的这几组动作就是……详细>>

翘臀美眉教你如何提臀 10步翘臀操打造性感翘臀

怎么瘦手臂最快?很多女生不知道如何瘦手臂,其实边跳舞可以边瘦手臂。舞蹈不仅能帮助你加快体内的新陈代谢,还是塑造完美曲线的最佳运动选择。今……详细>>

瘦臀操5个招式 打造极致性感翘臀

如果你的臀部比较肥大,想要保持优美的体形,最好的办法就是做瘦臀操,以此来拥有健康、协调的臀部。下面就为大家介绍5式简单的瘦臀操,让你走出……详细>>

简单三招 打造性感翘臀(图)

前面看像天使,背后看像……想要浑圆挺翘的完美臀型,平日功夫就一点都不能马虎。尝试一下简单运动,只要隔天一次,很快你就会发现自己前看动人,……详细>>

  • 徐远达

  • 黄林洁

  • 肖冠华

  • 白明

专家答疑少精症患者一定会不育吗?

广东省中医院 专家在线解答网友疑惑

古炽明 副主任医师

擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]