十大法门打造性感翘臀 翘臀之念绝非镜花水月

　　先要改变臀部的扁平塌，就赶快过来练习简易的臀部瘦身操吧，它能让你做个自信的翘臀美人哦，让你远离赘肉的烦恼。

　　一、跪坐俯身

　　双腿并拢跪坐在床上，身子保持挺直，双臂垂于腰侧。利用腰部力量将上半身向下弯，与此同时将双臂向前伸展。身子下弯至双手掌心触地，保持该姿势片刻后缓慢恢复原姿势。反复练习能使身体得到充分锻炼，使其脂肪加速燃烧，以达到减肥瘦身效果。

　　二、向前跨步

　　居家时，双腿并拢站好，身子保持挺直，双手紧握成拳垂于腰侧。将左腿向前跨一大步，右腿保持不动，与此同时双臂顺势甩出，保持该姿势片刻，再缓慢恢复原姿势，尔后换右腿练习上述动作，双腿交替练习能使臀部得到拉伸，使其肌肉变得紧实，以练就出美臀。

　　三、外侧踢腿

　　立正站好，身子保持挺直，双手叉腰。利用腿部的力量将左腿略微向上抬起，尔后将其向外侧提出，达到极限后保持该姿势片刻，在缓慢恢复原姿势，尔后换右腿练习该运动。双腿交替练习能使臀部远离扁平，让臀部更显翘挺，以练就性感翘臀。

　　四、平趴抬臀

　　平趴在床上，双手自然放于两侧，双腿并拢伸直。利用臀部的力量将臀部向上抬，当到达极限时，缓慢放松恢复原姿势。反复练习上述动作能让你臀部得到锻炼，使臀部肌肉变得紧实，更显臀部性感曲线，翘臀也就轻松练出来。

　　五、下蹲绷臀

　　双腿开至与肩同宽，身子保持挺直，双臂张开抬至与肩同高。身体使力将身子缓慢向下蹲，直至大腿与地面平行，与此同时将臀部保持紧绷状而后将其缓慢放松。反复这样练习直至臀部感到酸累，这样能使臀部脂肪加速燃烧，使其变得更加紧实，常这样练习能轻松瘦身。

　　六、踮脚走路

　　在走路的时候，MM们可以时不时将双脚踮起，用前脚掌走路，这样能使臀部得到锻炼，使其更显翘挺，这样走路还能使双腿韧带得到拉伸，使其更显纤长，从而达到减肥效果。想要轻松拥有性感曲线，傲人身材的MM，赶快尝试着踮脚走路吧。

　　七、踮脚跑步

　　通过跑步能使你的双腿变得纤细迷人，而踮脚跑步不仅能让你拥有美臀，还能让你拥有翘臀哦。你尝试着在跑步的时候用脚尖着地，尔后脚尖发力让身子跃出去，如此循环。这样跑步能使臀部得到提拉，让臀部肌肉变得更加紧实，以达到减肥塑身效果。

　　八、平躺翘腿

　　平躺在床上，双腿略微分开伸直，双手放在腰侧。利用腰部的力量将上半身向上抬起，双手伸直撑地，左腿向上高抬，待抬至极限时缓慢将腿放下，换另条腿进行该练习。双腿交替练习上述动作，常练习这个运动能使你的臀部肌肉得到拉伸，从而达到减肥效果。

　　九、抬臀夹击

　　正坐在椅子1/3处，身子保持笔挺，双腿垂直。在久坐之后，将臀部略微向上抬起，臀部做片刻相向用力夹击运动。尔后缓慢坐下，这样练习能使你的臀部得到锻炼，使臀部肌肉变得更加紧实，让你也能拥有性感臀线，常练习就能够拥有翘臀哦。

　　十、提拉臀部

　　俯卧在床上，双手紧贴臀部，双腿并拢伸直。利用手臂的力量，从下至上逆向提拉臀部，当晕不肌肤感到略微发热，就起身去浴室用冷水冲洗臀部。这样能使臀部肌肉变得紧实，还能有效促进血液循环，新陈代谢等，只要每天练习一次就能使你拥有性感翘臀。

　　想要改善臀部的轮廓曲线，就赶快来练习简单的提臀运动吧。常练习能轻松塑造出性感翘臀哦，心动的MM赶快过来看看吧。