坏情绪会坏了你的减肥大计

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　　生气时食欲容易失控

　　心理学家发现，在一个人悲伤的时候，食欲会降低，所谓茶饭不思。但恰恰相反的是，一个人在生气的时候，明知自己肚子不饿也会赌气大吃一通。

　　这说明人的内心状况、情绪状态和食欲有着密切的联系，一个处于内心满足状态的人，是不会暴饮暴食的，他们的饮食量在无意识中会自动调整到一个很正常的范围，体重也会因此变得最为适中。

　　因此，我们在瘦身的同时也要关注自己的心理，这样才能更好地达到瘦身的效果。

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　　空虚和不满足是发胖的心理因素

　　人们发胖总是有原因的，主要原因有以下两点：一是食欲突然增加而导致发胖，二是身体存在着肥胖的内因。这两点与人的情绪和心理有着千丝万缕的联系。

　　内心空虚，没有任何满足感，或者得到什么都不满足，这种情绪所带来的不愉快，是产生烦躁情绪的重要原因，而烦躁情绪往往会让女性变得无节制地进食。另一种是因为欲求过多，而又始终感到不满足，人们的情绪会一直处于不稳定状态，他们在无意识中会用“吃”来寻求心理的平衡，而在吃的过程中，身体在渐渐发胖。

　　当人们烦躁不安的时候，会喜欢巧克力、饼干等高热量的食品，原因在于“吃”可以帮助他们暂时稳定情绪，忘却烦恼。但是，大量进食，并不能充实内心的空虚，于是就会陷入暴饮暴食的恶性循环，最终演变为对甜食的习惯性依赖，成为一种癖好。

　　所以，要制止过度进食，就必须了解自己过量进食的事实，了解自己在情绪烦躁的时候到底吃了多少甜食，去深刻把握内心烦躁产生的原因，这是心理学瘦身的有效方法。只有这样，你才会在“吃”的念头萌发的时候，产生真正的厌恶感，才能真正管住自己的嘴巴。

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　　那么，应该如何控制自己的情绪呢？下面为大家介绍几个小方法，帮你赶走坏情绪。

　　1、巧用音乐

　　餐厅老板让顾客吃得多、吃得快的小手段通常都是：播放快节奏的音乐。这样，音乐越快，你就会不由自主地吃得越快、吃得越多。所以，每次吃饭前，你都要把音乐关掉或者换上一点缓慢、抒情的音乐。不仅可以控制食欲，还能让你的心情好起来。

　　2、美美睡上一觉

　　根据斯坦福大学霍华德医学研究所的一项研究，睡眠的时间越少，身体分泌的瘦素(一种能量激素)就会越少。而且缺乏睡眠，容易让人变得烦躁易怒。

　　瘦素通过两种方式来帮助减肥：一是它会制止你吃东西；二是它会鼓励你去运动，去消耗身体的能量。越来越多的研究发现睡眠不足影响减肥。另一种刺激你胃口大开的激素，会在你缺乏睡眠的时候跑出来作恶。美美地睡上一觉，还能让你缓解一下情绪。

　　3、阳光有助减肥

　　身体需要一些阳光来生产一种能带给你愉快感觉的复合胺，它还可以抵制你对甜食的渴望。所以，当你想吃糖果的时候，到室外去透透气，晒晒太阳吧。在白天，保持窗帘或百页窗打开也是一个与阳光亲密接触的好主意。

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　　4、储存零食的学问

　　如果你能把容易吃胖的零食藏在看不到的地方，就几乎相当于把它藏在想不到的地方了。把糖果放在桌上会便容易引起食用的欲望。因此，把糖果放在不透明的容器或者很远的地方，即使生气时也会忘记吃这回事。

　　5、把餐室照亮

　　餐室越昏暗，你就会吃得越多。为什么？因为较弱的光线使你更加放松、降低你的自觉性。另一项研究则发现，餐室越明亮，你会倾向于吃得越少。所以，考虑调节一下你餐室的灯光吧。明亮的灯光，让心情也会亮起来。

　　6、放松，放松

　　下一次被人气到了，先做10次深呼吸再问问自己：这有什么大不了的？还有一种方法：闭上眼睛，轻轻地用拇指按着太阳穴，慢慢地按摩，把不愉快的事情扔到一边去吧。