2011春季减肥族必看五大瘦身攻略

    一、春季减肥饮食篇

　　饮食减肥并不是一味的不吃，而应该是少吃、选择低热量食物，并均衡营养。经过一个冬天，人们摄入了较多的热量和脂肪，同时要想一下子改变食量是不可能的。春季减肥，应该逐步控制食量，以达到减少食量的目的。同时，春季减肥饮食方面，还有许多需要注意的地方。

　　1、多吃水果蔬菜

　　无论吃蔬菜还是维生素丰富的水果，普遍都会含有丰富的纤维，能让人产生饱足感。且纤维素还能有润肠的作用，帮助你排毒，并加速新陈代谢，达到健康减肥的目的。每天至少要吃上三小盘的青菜，嘴馋的时候，也切些水果片来代替高热量高糖分的零食，以避免摄取过量。

　　2、开始改变习惯

　　春季减肥瘦身一定要从小习惯做起。你可以把常喝的高脂奶慢慢的变成低脂奶，再慢慢的变成脱脂奶。你可以把吃薯片的习惯改掉，你可以把吃零食的习惯通通戒掉。可能刚开始是很痛苦，甚至让你觉得这是不可能的办法。但随着时间的推移，你会发现这个方法实在是很有用。

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　　3、暗示自己

　　无论做什么事情，心态最重要。春季减肥瘦身方法想要得到最好的效果，千万要不要抱持着不好的心态来减肥，或则抱着一定要减肥的急切心态。一定要坚信饮食习惯的改变会为自己带来苗条的身材。心理暗示方法，会让你达到意想不到的减肥效果。

　　4、少食多餐

　　绝食和完全节食减肥其实都不是好方法，正确的控制食欲是要能有规律的按时进餐，并且每顿要饥饱适宜。专家们提倡在每日三餐基础上，另加两顿便餐，这两顿加餐最好以瓜果为主，并且食量均以中等为宜。防止我们饿过头而选择大吃大喝，那就得不偿失了。

　　5、细嚼慢咽瘦得快

　　减肥的有效办法就是吃饭的时候一定要细嚼慢咽，用很慢的速度吃完一顿饭。狼吞虎咽不但会增加胃部压力，而且还会让小肚肚越来越大。

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　　二、春季减肥好习惯：喝开水

　　热热的开水有暖身效果， 在春季节多喝开水可以补充身体水分，抵抗干燥天气，使皮肤保持水嫩光滑。最重要的是，开水喝多了可以使身体产生一定热量，有利于发汗。而且，多喝开水还可以抑制馋虫！水喝饱了，就不会再想要吃零食，所以春季多喝开水真是一种减肥美容的好方法。

　　三、春季减肥好习惯：喝茶

　　伴着和煦的春光，喝一杯暖茶吧。喝茶对于想要减肥的美眉来说，可是一个相当好的习惯，茶类都有助减肥效果。特别是普洱茶，具有降脂、减肥、降压、抗动脉硬化、防癌、抗癌、护胃、养胃、抗衰老、防辐射、明目等多种功效，长期饮用不但能减肥，还可以美容哦！

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　　四、春季减肥好习惯：增加日照

　　在春季太阳也是懒懒的，但是对于要保持身材或者要减肥的你，可不能也懒懒的！千万不要因为太阳的吝啬而吝啬让自己晒太阳的机会。在秋冬季节，室外活动减少了，太阳也少晒到，身体的一些机能就开始偷懒，脂肪开始堆积。

　　多晒太阳可以唤醒身体，让那些罢工的地方运动起来，这才是健康的减肥方案。

　　五、春季减肥运动篇

　　减肥一定少不了运动，并不是说不运动就一定不会瘦，而是说运动可以让你瘦得更快更健康，曲线会更加的完美。运动能帮你消耗多余的热量，促进新陈代谢，从而达到减肥的目的。在这气候凉爽的春天，选择一个自己感兴趣的运动项目，坚持下来。