白骨精要当心“隐性肥胖”

　　我们俗称的“白骨精”，既有事业上的成功，又躲不过生活中的压力，她们很容易有体重方面的各种问题。例如，当她们使尽手段来减肥时，体重是让她们满意了，却不知道肥胖隐藏在身体里，这可能导致诸多健康问题的发生。专家称，“隐性肥胖”在“白骨精”中太多见了，很多表面瘦的人其实是“隐性肥胖”者！

　　“隐性肥胖”：外表瘦实际胖

　　48.8公斤！身高1.6米的Fanny满意地从体重仪上走下来，体重仪显示的这个数字让她非常满意，因为在节食减肥1个月后，她掉了3公斤体重。但熟识的医生叫她再测一下体脂肪，看她的体脂肪量和肌肉量是否成比例。结果发现，她的体脂肪量有18公斤，肌肉量非常少，已经低于正常下限。为此，医生指出，Fanny虽然有标准体重，但她的体脂肪量高于体重的30%，即肥肉多、肌肉少，是运动太少导致的失衡。

　　在天河区某写字楼上班的晓玲说：“我身高1.63米，体重58公斤，虽然有点胖，但是老公说视觉上还好，不过我测了体脂肪率，发现竟高达35%！老公看起来比我胖，他身高1.69米，体重72公斤，体脂肪率却只有24%！太晕了！”

　　北京协和医院临床营养科于康教授在日前由中国健康教育中心、卫生部新闻宣传中心主办的“知女健康行”上，举了很多体重达标但脂肪、肌肉分配不合理的例子，而这些情况多数发生在现在的“白骨精”身上。

　　自测可用仪器用手捏

　　于康指出，成年男性的理想体脂肪率为15%，成年女性的理想体脂肪率为22%，成年女性的体脂肪量应该控制在体重的30%以下。要知道体脂肪量是否达标，不能仅看外观，尤其是男人，他们的体脂肪本来就比女人少，外观就更是看不出来了。体脂肪量过高会引发慢性疾病，而过低则可能导致脱发、贫血，女性还会出现月经不调等等问题。

　　如何测自己的体脂肪量是否达标？于康表示，最便捷的方法就是买一台脂肪测定仪，由先进的仪器帮你测量，告诉你结果；另一种方法就是摸自己的四个部位。“肚脐及周围的脂肪就是你要摸的部位，这一圈即是我们俗称‘救生圈’的部位。”于康称。

　　专家认为，由于“救生圈”部位的肥瘦可以作为体脂肪量是否达标的外观性的指标，因此瘦腰是一个能降低体脂肪量的直接的方法。“女性腰围大于80厘米，男性腰围大于85厘米，都会增加体脂肪超标的危险。”

　　拒绝“隐性肥胖”必须动起来

　　于康指出，减少腰围的方法，还是遵循最基本的体重管理的方法，即能量平衡：管住嘴、迈开腿。“每日快步走30分钟、减少‘一口效应’等，都是简单的好方法。”

　　他口中的“一口效应”，就是很多人爱安慰和欺骗自己的借口——“多吃一口怎么也胖不到哪里去吧”？实际上并非如此。每天多一口，就是多摄取38.5千卡的热量，1年可增重1.5公斤，10年就增重15公斤，所以“一口效应”对人的体重影响是不可小觑的。

　　怎么迈开腿呢？就是运动。于康表示，要预防“隐性肥胖”，动起来更为重要。每日迈开大步走6000步，每周走4万步，这是一个运动的指标。“当然不是每天非走出6000步不可，一些日常活动和工作也可以换算成步数，相应抵消掉就可以了。”他举例说，每日基本活动量=2000步，拖地8分钟=1000步，骑自行车7分钟=中速步行10分钟=打太极拳8分钟=1000步。