早午晚3分钟，击退肚腩肉

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      一日之计在于晨：以一个星期为目标

　　对紧致腰身非常有用的早晨课程就是伸展运动，将已经发硬的肌肉再柔软，肌肉一旦舒展开来，不但血液循环变好，而且代谢能力也会有提高。

　　重点是一边深呼吸一边将姿势保持在最适当的位置。另外，手和视线的位置也很重要。

　　1、 仰躺，两手往上伸到最直，保持同一个姿势继续呼吸，努力伸直维持约7秒，这时要有腹肌伸直的意识。

　　2、 两手放在身旁，右脚先跨上左脚往左压，边呼吸边做约7秒，然后放松，左边反复做同一个动作。

　　3、 两腿伸直而坐，上半身尽可能向左扭转，此时将双臂向左伸展，视线朝向双手前方，不要止住呼吸，维持7秒。

　　4、 趴式，两手支撑上半身，慢慢往后倾，抬头向前，保持同一个姿势约7秒。

　　5、 直立，两手叉腰，左脚向前迈一大步，将上半身挺出，目光微微向上，不要止住呼吸，维持7秒，另一腿也是。

　　6、 两脚与肩同宽站立，两手向上伸直在头顶上方交握，上半身向左侧弯，感受右侧腹部肌肉伸展，缓慢呼吸持续7秒，再换另一侧。

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　　午休也不懈怠：通过转身运动来加速脂肪燃烧

　　注意姿势一定要正确，注意力集中在瘦腰意识上，趁着工作空挡做些运动。

　　1、 在椅子上坐好，背肌伸直，两眼向前看，手腕下放，两膝两脚双双并拢，脚尖向前。

　　2、 右手握拳，弯曲左肘，维持同样姿势，微微向前倒，左脚上抬，右肘碰左膝，左腕维持向下伸的姿势，回到姿势1，再换转左肘，继续运动。

　　3、 双手放在身体两侧，双膝并拢，脚掌贴地，脚尖向前，视线向前。

　　4、 两手提起约到肩高，弯成和地板平行的姿势，双手轻轻重叠，腰部慢慢向右扭转，再将上身慢慢向左扭转，各维持7秒，注意两手的位置不要在胸部以下。

　　5、 左臂离身体约20厘米，上半身尽可能左倾，接下来上半身向右缓慢倾斜，左右连续7次，确实要伸展。

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　　晚上巩固练习最有效：入睡前的7秒个人操，强化腹部肌肉

　　睡前运动不但有效，还可以燃烧脂肪。

　　1、 靠着椅背坐下，伸展脊背，脚心紧贴地板，上身前屈，手肘弯曲置于膝盖上，保持姿势，从椅子往上抬，去感觉下腹到肚脐周围的肌肉紧缩，保持7秒。

　　2、 坐在椅子上，伸展背部肌肉，双手放在膝盖上，上身轻轻向前弯，维持这个姿势，一边感受自己的肚脐，一边腹部用力，均匀呼吸持续7秒。

　　3、 平躺，双手放在身体旁，两大腿与地面垂直，膝盖弯曲，持续均匀呼吸，保持7秒，感受大腿和腹部肌肉紧绷。

　　4、 将脚前端交叉坐在地板上，伸展背脊，双手支撑在身体后方，双脚维持交叉状从地板向上提起5厘米，保持7秒，一边均匀呼吸。

　　5、 双腿伸直，双手放在身后，膝盖弯曲，双脚慢慢从地面抬起约20厘米，均匀呼吸持续7秒，将重点集中在下腹部。