刘亦菲的拖鞋美腿法 打造修长美腿

    刘亦菲自出道以来，一直给人清秀丽人的形象。随着年龄增长，聪明的刘亦菲开始转变风格，大秀身材。于是，她性感时尚的镜头多了。除了娃娃脸，她白嫩纤细的美腿另许多女性羡慕。听说，刘亦菲用的可是拖鞋美腿法！来看看她的腿部练习动作。

　　纤细健康的长腿为刘亦菲增色不少，下面，一起来看看如何打造刘亦菲般的性感美腿吧！

　　穿宽松的拖鞋走路会有点费力，脚趾必须“抓”着才能防止拖鞋脱落。常穿拖鞋对腿部健美有微妙的作用。

　　练习腿部力量：坐姿，两手背后支撑，两腿屈膝。两脚平放，稍分开。

　　1、用手脚支撑，提臀上挺成“桥”状。

　　2、提起脚跟。

　　3、鞋跟与脚跟一起上提，身体回落悬空。

　　4—6、保持3的动作姿势。

　　7、放下鞋跟。

　　8、恢复成预备姿势。

　　练习小腿：坐直，两腿屈膝前伸，两手平放膝上。

　　1、两手慢慢放于体侧地上。

　　2、上体后倒成半仰卧。

　　3、双腿上举，脚与拖鞋保持穿着状态。

　　4、两腿继续上举成身体倒立状态，身体重心落在肩上，两腿尽可能伸直，两脚穿紧拖鞋。

　　5—7、保持4的姿势。

　　8、腿放下成预备姿势。

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　　练习踝关节：身体平躺，两手自然放置体侧，两腿上举，两脚分开约15厘米，脚尖绷直。

　　1、脚跟向外转动，脚尖向内靠紧。

　　2—4、同1。

　　5、脚尖向外转动，脚跟向内靠紧。

　　6—8、同5。

　　练习大腿肌肉：平躺，屈膝收腿，两脚平放地面。

　　1、一手扶一侧膝盖，另一手抓握同侧腿踝关节向胸部抱压大腿。后3拍同1。

　　2、抱压的腿迅速伸直。注意：穿紧拖鞋。

　　后3拍慢慢向上举腿，至腿完全伸直，并穿紧拖鞋。

　　第3个4拍同2。

　　第4个4拍慢慢向下放腿。

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