高抬腿瘦腿法 大腿两周瘦一圈

　　高抬腿瘦腿不适合很多肌肉的人

　　适合类型：脂肪型粗腿、混合型粗腿，能接受运动减肥的人

　　不适合类型：大腿本身硬邦邦很多肌肉的人

　　一般说来，日常小运动都不会让腿长肌肉，但是有一些人，因为体制和遗传因素的原因，稍稍运动，就觉得腿上多了很多肌肉。这一类人瘦腿最好别用运动，只能多做按摩和穴位刺激了。要根据自己的情况来选择瘦腿方法。

　　效果：瘦大腿、瘦腰、皮肤变好大约坚持两周，就能看到大腿明显瘦一圈，肚腩也变小了。穿靴子超级自信。大腿的肌肉会变紧致，瘦到一定程度要适可而止。觉得差不多就行了，不会反弹，但是如果坚持太长时间，又会锻炼出肌肉来。

　　所需时间：大约1个小时时间有些长。现在很多女性运动量严重不足，不仅仅带来肥胖问题，还会引起各种亚健康症状、容易疲劳、气色不好等问题。

　　下面，看看详细方法吧。

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　　详细方法：

　　1、晚饭后半个小时，脚踝关节左右各活动50-80下，膝关节正反方向个环绕50-80下，双脚并拢上下蹲30次，稍微休息片刻之后就开始高抬腿吧；

　　2、站直，单腿轮换，把一条腿膝盖曲着往上抬，一定要尽量抬高，尽量让膝盖碰到小肚子，手臂随意摆动。(这个动作有些痛苦，碰不到小肚子没关系，但是一定要尽量高)每30个一组，中间休息一分钟。跳的频率不用太快，你自己感觉微微喘气，有点流汗，心跳在130下左右就行。

　　第一天做四组，即120下；第二天做6组；第三天做8组；第四天做10组；以后每天做10组，坚持一两周，你就会看到腿部明显的瘦了一圈，可以穿华丽丽的靴子了。你会发现肚腩也小了，皮肤和气色都明显变好。

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　　注意事项：

　　1、防止受伤，运动前获活动关节是很必要的。

　　2、做的时候是大腿用力往上提，所以对小腿影响不大，跳完之后第二天大腿根部痛才对，如果是小腿疼痛，说明方法不对了，小腿要轻盈地抬起来，不是跳起来。

　　3、运动完要记得做一些腿部拉伸以及拍打按摩，同时不能立刻坐下去，防止臀部变形。

　　4、如果是你大胸MM，为了防止胸下垂，跳的时候最好穿专门的运动型衣。