家有“美腿方”，腿粗不用慌

　　修长、匀称的双腿会给女人的美丽加分不少，让人显得亭亭玉立。可是如果缺乏锻炼，腿部就很容易出现浮肿和赘肉。在夏天，很多女性不敢穿短裙和短裤，就是担心自己的腿部不够好看。其实，锻炼腿部的方法十分简单，你不妨一试。

　　上班族女性最担心的身材问题就是腿太粗，很多人拼命减肥，尝试了各种方法，可是上半身已经瘦成了“相片”，下半身却还是个讨厌的“梨子”。其实，腿部减肥并不应该成为你的“老大难”问题，老减不下来的时候，你就要先找一找导致腿部粗壮的原因。

　　经常坐着，腿部的气血不畅通就容易导致腿部粗壮。只要促进腿部的气血流通，赘肉就会很快被代谢掉，苗条的曲线自然回归，而松、紧交替的动作是促进气血流通的最佳办法。

　　如果你习惯了坐电梯，那么不妨抽出时间爬一爬楼梯！

　　站在台阶上（ 为了安全，最好站在最下面的一级台阶 ），双脚并拢，用脚尖站在台阶最外边，整个脚掌凌空，上身挺直，用腿脚部用力，踮起脚尖，保持 5秒钟，然后慢慢放下。再次踮起脚尖，保持5秒钟，慢慢放下，重复这个动作多次。

　　在这个过程中，腿脚部位的肌肉从紧张到放松，反复进行交替，气血得到了活跃，从而有助于塑造完美的腿部曲线。

　　另外，做甩腿练习也是缓解腿部肌肉紧张，优化腿部曲线的好办法，不过你先要找一个能手扶，又能撑起身体重量的地方，比如说办公桌或栏杆。

　　站在距离栏杆1米远的地方，向前伸出双手，用力抓紧栏杆，双臂伸直，向前踢出小腿，注意，不要碰到栏杆。

　　腿部伸直，然后向后甩，腿脚全部伸直，脚尖向后用力，脚面绷直，感觉整个腿部都得到了伸展，保持这个动作20秒钟，然后慢慢放下，换另一条腿重复这个动作，每条腿都练习10次。这个动作不但能让你的双腿变得越来越修长，还能塑造出一个挺翘的臀部。

　　晚上睡觉前也是你塑造双腿曲线的好时机。躺在床上，双臂自然放于身体两侧，用腰腿的力量慢慢举起左腿，和上半身呈直角，坚持几秒钟，慢慢放下。然后换右腿，重复前面的动作。

　　左右腿各练习几次之后，再双腿并拢，同时举起。在练习这个动作时，上半身要紧贴在床上，不要移动。

　　做完这套动作之后，你会感觉双腿的肌肉紧绷，这时你可以给腿脚做个按摩，让腿部肌肉得到很好的放松。两手分别放在两侧，掌心相对，紧贴腿部，上下揉搓，从大腿根部一直揉到脚踝，再换另一条腿重复同样的动作。注意，揉搓的时候，动作要快，一直揉搓到双腿发热为止，能缓解腿部的紧张，促进气血畅通，还有利于消除下肢的水肿。

　　有些上班族女性久不运动，偶尔运动一次就会感觉腿酸脚疼，这时，你除了给腿部做按摩外，也可以拉伸自己的足部：端坐在床上，伸直双腿，双手握住两脚的脚趾，然后用力向自己的身体扳动脚趾，体会到足底和腿部的肌肉在伸展。这个拉伸动作能让腿脚得到很好的放松。