饮食+运动 1月腿围轻松立减4cm

　　只要臀部和大腿之间的分界线清楚，就能瞬间提高女人味。不妨以自己崇拜的超级名模或者女明星为目标，好好雕塑自己的线条，让自己拥有漂亮的臀部和纤细的大腿。下面这一套动作可以在短时间内雕塑你大腿的线条，在开始动作前，必须先准备一张靠背的椅子。

　　A 让大腿变纤细的动作

　　Step1：尽量抬高上半身，并伸展腋下肌肉

　　将上半身抬高，直到感觉腋下肌肉完全伸展开来为止。为避免身体摇晃不稳，应用手肘支撑。

　　Step2：下腹部用力，让身体和地板成垂直状

　　为避免身体往前或往后倾，必须用力下腹部，以取得平衡，同时随时注意保持身体和地板成垂直的状态。

　　Step3：利用大腿内侧肌力，抬高下面的脚

　　确实伸直脚，直到脚尖为止，然后将位于下方的那一脚从跟处往上抬高。此时要利用大腿内侧的肌肉力量，将腿抬高到极限。

　　B 消除大腿上侧肌肉紧绷的动作

　　Step1：抬高的脚踝，应保持90度

　　利用椅背来支撑身体，然后将一脚往斜上方抬高，并保持脚踝处成90度，才能更有效锻炼大腿两侧的肌肉。

　　Step2：利用大腿上侧的肌力，将脚从跟处抬高

　　利用大腿上侧肌肉的力量，将脚从跟处往上抬高。脚抬的愈高，愈能刺激臀部一带的肌肉。

　　C 塑造大腿与臀部间的线条的动作

　　Step1：将身体重心摆在椅子上的这一脚

　　保持上半身的正确姿势，然后将膝盖以下的脚往旁边弯，再放在椅子上。接着保持这个姿势不动，将身体重心慢慢移往放在椅子上的这一脚上。

　　Step2：确实将重心摆上去，直到肌肉有点颤抖

　　利用大腿上侧的肌肉，尤其是和屁股之间分界线的肌肉力量，来支撑身体的重量。最好能让从大腿到屁股为止的肌肉，用力到有点颤抖的程度。

　　D 让两侧线条变美的动作

　　Step1：让抬高这一脚的脚尖，朝向天花板的方向

　　将一脚往后抬高，彷佛要将脚对折一样，然后调整脚背的角度，让脚尖能朝向天花板的方向，以保持膝盖到脚尖的线条，能成一直线。

　　Step2：确实伸展大腿前面的肌肉

　　用力伸直抬高这一脚的大腿，以伸直大腿前面和两侧上面的肌肉，直到有点疼痛为止。

　　美腿除了加强腿部锻炼外，在此教你一道美腿美食，简单易行，让你在享受美味的同时又拥有一双纤纤细腿。

　　原料：圆白菜两片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少许、盐少许。

　　制法：

　　1.把圆白菜洗净，去硬芯，切成细丝;芹菜切成小段，放置一边备用。

　　2.将切好的圆白菜和芹菜放入容器内，淋上搅拌过的米醋，放糖、盐少许即可食用。

　　美腿原理：圆白菜含有丰富的胡萝卜素、维生素C、钾、钙。一杯圆白菜汁含钙量相当于半杯牛奶的钙含量，钙是强健骨骼的“最佳搭档”，人体约有1公斤的钙质，想拥有笔直的双腿，骨骼中的钙质绝对不能少。芹菜健胃顺肠，助于消化，对下半身浮肿、修饰腿部曲线有至关重要的作用。

　　瘦腿小贴士：

　　1.晚餐尽量不要吃含淀粉量过多的食物，因为夜晚降临时，我们会减少户外活动，进食的淀粉会囤积在体内，使下半身发胖，腿部就容易变粗。

　　2.建议多吃些绿色蔬菜，没多久，你便会觉得大腿轻盈灵巧了很多。

　　3.多多补充维他命A、E、B群、以及钾、钙元素和纤维素。这些都是美腿的营养素，如果想要让腿儿更修长匀称，这些营养素必须多多益善哦。

　　4.在日常饮食中可以多多摄入像海苔、芝麻、香蕉、苹果、红豆、木瓜、鸡蛋、芹菜、菠菜、花生等脂肪与钠含量较低，符合美丽双腿的营养需求的食物。