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4步简易瘦腿操打造纤细美腿

2012-01-16 10:56:09      家庭医生在线

4步简易瘦腿操打造纤细美腿

  后摆腿

  1. 站立而双脚稍稍外翻,脚跟着地

  2. 右脚向后提起至臀部的高度,再回至起始姿势,即完成一次练习。重复动作30次,完成后转脚再做。

4步简易瘦腿操打造纤细美腿       半蹲坐

  1. 站立而双脚稍稍外翻,脚跟着地,一手按椅子顶端,另一手按腰。

  2. 在下蹲时屈曲双脚及提高脚跟,停止动作一至两秒,再回到起始姿势,即完成一次练习。重复动作30次。

4步简易瘦腿操打造纤细美腿       蹲坐侧踢

  1. 蹲下而双脚稍稍外翻,双手按于胯前位置。

  2. 接着左手往左略移,右脚向右方踢出,跟腰臀形成直线,再回到起始姿势,即完成一次练习。重复动作30次,完成后换一边再做。

4步简易瘦腿操打造纤细美腿       侧提膝

  1. 右脚屈曲而踏在椅子之上。

  2. 右脚持续屈曲,接着提高右脚,向右侧转摆,左手同时伸向天花板方向,右手触按椅子顶部,再回到起始姿势,即完成一次练习。重复动作30次,完成后换一边再做。

(责任编辑:徐惠珍 )

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