两组瘦腿操 帮你轻松拥有美腿

　　不是每个女人都能拥有性感美腿，但是瘦腿操就能帮助我们轻松实现!

　　1.运动，强健下半身

　　想要通过瘦腿操有效瘦腿，一定要注意堆积在下半身的顽固脂肪，是造成肥胖的罪魁祸首。既然无法摆脱，最好的方式就是将其转化为肌肉。选择注重下半身力量的运动，就能塑造出充满力量感和紧绷感的线条，自然能展修长、健康的感受。

　　2.日常瘦腿注意事项

　　瘦腿运动应选择伸展型运动

　　很多MM因为小时候参加体育锻炼或是经常做一些无氧运动导致小腿肌肉异常发达。这种情况如果想瘦腿，平时应选择一些有氧运动和拉伸锻炼，加上按摩，让肌肉放松，更好地燃烧脂肪。

　　一、单腿旋转

　　1、仰躺，双腿并拢，脚掌贴地，膝盖向上弯曲，双手自然放在身体两侧。

　　2、收紧腹部，右腿伸直往天花板方向举起，直至与地面垂直，左腿保持不变。

　　3、保持动作2的姿势，以脚踝为中心，脚掌做顺时针的旋转。

　　4、这一步的瘦腿操注意要以臀部为中心，整条右腿沿着顺时针旋转。然后换边进行，才是健康减肥方法的第一步。

　　二、曲腿运动

　　1、仰躺，双腿并拢伸直，双手自然放在身体两侧。

　　2、接下来的减肥方法动作，注意右腿往胸前方向弯曲，同时双手抱着膝盖下方。

　　3、仰躺，右腿往胸前方向弯曲，右手平放在身体右方，左手放在右腿膝盖上方。

　　4、左手按住右膝盖，使右腿往左方斜伸展。