垫上运动也能超强燃脂 3招完美瘦腰停不了

　　舒展脊椎Step1

　　平躺于垫上，双脚并拢、双手放身体旁，吸气，手臂往头顶方向延长伸直。

　　舒展脊椎Step2

　　吐气，手臂带著头缓慢地抬起，头抬至30度停下。

　　舒展脊椎Step3

　　手臂继续往下画弧，直到碰触地面。

　　舒展脊椎Step4

　　吸气，手臂与头同步慢慢往后延伸放下，重复步骤3~4，共做10次。

　　“船式”帮你暖手脚瘦小腹

　　天气突变时，容易让人体末梢血液循环变差，导致四肢僵硬、冰冷，袁艾菲要教大家一招船式，不仅可以暖和手脚，还有助瘦小腹喔！

　　step 1

　　坐在瑜伽垫上、膝盖弯曲，双手自然放于臀部两旁。

　　step 2

　　吸气挺胸，上半身微往后倾，双手抱住大腿后方。

　　step 3

　　吐气抬腿，脚踝跟膝盖同高。再吸气后吐气，双手往前伸直，维持3个呼吸回步骤1、重复3回。