6招办公室瑜珈 不仅减肥还治颈椎病

　　办公室人员最常见的就是肩，颈部疼痛问题!同时还有身上赘肉的问题!这些问题有了减肥瑜伽以后就都不事!通过五个简单的办公室瑜伽动作我们就能将这些问题全部消除掉!借助桌边的椅子让我们一起做这套办公室减肥瑜伽吧!

　　1、伸展运动

　　这是能够调节运动不均衡的肩膀，促进肩部，颈部，头部血液循环的动作。

　　将两臂伸展至和肩部平行，同时手掌握拳，胳膊肘向后倾，然后用力将胳膊伸展至和肩部相平，每天反复20-30次，会感觉到肌肉非常舒服。

　　2、肩部左右摆动

　　平展肩部，达到平衡左右肩部的效果。

　　右手抓住左腿，然后将左手放置到背后，这样旋转上体，左右旋转3-5次。

　　3、舒缓疲惫的脊椎和颈部

　　长时间坐在办公桌前，脊椎部分的每一个骨节都会感到非常疲惫，这个动作就能够达到柔软脊椎和颈部，促进血液循环的功效。

　　将重心分别放在左边和后边，反复运动20次。

　　4、舒展弯曲的腰部和肩部

　　能够舒展弯曲的腰部和肩部，促进新陈代谢，缓解疲劳的动作，同时能够让思维变得更加清晰。

　　将身体轻轻向下倾，不要用力过猛，只要做到感觉到清爽即可，反复10次左右。主要动作是锻炼腰部和颈部，注意身体动作要规范。

　　5、调整骨盘突出

　　长时间坐立时椎间盘会变得突出，同时还会对腰部产生影响。

　　将两手放在膝盖上，然后将重心分别放在左右腿上，这是骨盘能够得到充分的运动，每天反复50次。

　　将重心分别放在左边和后边，反复运动20次。

　　办公室白领们不用担心那些烦人的颈椎病了，这几个桌边办公室瑜伽动作简单，也不会花费很多时间!

　　6、瘦下半身简易健美操

　　动作一

　　1、选择有台阶的地方进行。首先抬起右脚，把右脚放在台阶上面，身体停止，双手放在身体两侧，同时用力收起你的肚子。注意肩部不要太紧张，应该放松下来。

　　2、右脚用力，使身体往上升。然后慢慢弯曲你的左脚膝盖，使膝盖达到臀部的高度。两脚交换动作练习一次。

　　练习动作一能锻炼到臀部肌肉和腿部后侧的肌肉。

　　动作二

　　1、正直站立，手握成拳头，挺起胸部并收紧你的肚子，注意肩部要放松下来。

　　2、踮起其中一只脚的脚尖，肚子依然要收紧，背部依然要挺直，然后臀部发力，使脚尖产生往后的趋势。

　　练习动作二能锻炼到腹部和臀部的肌肉。

　　动作三

　　1、前臂贴地，并把双手握成拳，然后把一只脚跪在地面上，注意另一只脚的膝盖要离开地面并且脚尖点地。

　　2、把接触地面的前臂和脚尖作为支撑点，尽量保持身体平衡不晃动，然后收紧你的肚子和臀部。接着弯曲另一只脚并将它抬起。两脚交换动作练习。

　　动作三能使腹部和臀部、大腿的肌肉变得更加紧实。

　　动作四

　　1、这个动作需要抗力球配合。首先自然平躺在地面上，接着收紧你的肚子，再慢慢弯曲双腿膝盖，并把脚放到球上面。

　　2、把双手放在臀部的位置上，右脚用力并将球轻轻地推到前方。

　　3、抬起左脚并使脚尖往上方向，然后慢慢地把臀部和背部网上抬起，注意肚子要收紧。达到最大高度后定住，呼吸。

　　动作四能锻炼腹部肌肉和腿部肌肉，在腿部用力的时候能帮助消耗掉腿部的脂肪。