勇士式瑜珈助新妈战胜byebye肉 和赘肉抗争到底

    产后的妈咪们想除掉你的byebye肉和大象腿吗？产后减肥瑜伽勇士式可以帮助产后肥胖妈咪实现这个愿望！这个瑜伽减肥动作，运动强度适中，很是适合产后减肥的妈咪们！

　　产后减肥瑜伽勇士式

　　Step1：俯卧，腹部着地，双腿伸直，脚跟离地，脚尖用力前腿，手肘弯曲90度，上臂紧贴身体，抬起身体离地，保持身体在一条线上，身体微微前倾。

　　Step2：身体重心慢慢前倾，并抬起双脚离地，双臂撑住身体，尽量抬高双腿。

　　Step3：放低双脚着地，背部抬高，双臂撑直，身体前倾，右脚抬离地板，右膝盖弯曲，维持15秒左右。

　　Step4：放低右脚并置于双手之间的地板上，左腿伸直置于后方，肩膀微微抬高，撑紧臂部。

　　Step5：站直身体，抬起双臂并伸直指向身体两侧，手掌朝向身体前方，肩膀向后打开，扩张臂部，臀部下压拉伸腿部。

　　产后减肥瑜伽在练习的时候，要注意保证瑜伽服装的舒适和宽松，这样才会让瑜伽减肥动作更有伸展性!

    不过产后瑜伽要注意一点：建议远离空调房

　　夏天天气炎热，很多新妈在练习瑜珈的时候总是在空调房里。其实，这是不科学的。产后瑜珈其实是不适用在有空调环境下进行的。这样不仅瑜珈效果会大打折扣，而且也不利于身体健康。

    问：夏天天气炎热，很多新妈在练习产后瑜伽的时候总是喜欢吹空调，瑜伽教练讲这是不行的!这时候新妈又有了新的疑问，那我练产后瑜伽的时候与空调保持一定距离，并不是让空调直接吹着我，这样练练瑜伽动作行不行呢?

　　答：瑜伽教练讲不是不可以，但练习瑜伽的效果会大打折扣，而且也不利于身体健康。

　　我们知道瑜伽是一种有氧运动。所谓有氧运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。因此，练习瑜伽一定要在有充足的氧气环境下进行。尤其是瑜伽深呼吸要求练习者在练习时吸入大量的氧气和新鲜空气。而通常我们使用空调的时候，为了节约能源都要紧闭门窗，时间一长，室内空气就会污浊，无法提供足够的氧气保证我们进行瑜伽练习。

　　而且把练功房的温度控制在24～27摄氏度，这样一来室内外温差较大，人在室内运动的时候虽然会感到舒适，但却有碍于人体汗腺排汗和热能的散发，散热传导系统运作减慢，对人体也会有一定的影响。相反，在室内外没有太大温差的环境中进行瑜伽锻炼，只要运动量不过度，水分补充得及时充足，对人体的机能损耗没有太大影响。

　　练习产后瑜伽的注意事项很多，尤其是炎炎夏季，所以还是不要吹空调练习瑜伽才好，不仅仅让减肥效果大打折扣，还容易引起感冒发烧！