每天一刻钟练习 入门级瑜伽还你平坦小腹

　　小腹上的赘肉着实带给各位美妞们不少尴尬，可是又苦苦找不到减肚子最有效的方法。每天抽出一刻钟的时间做做下面推荐的瑜伽动作，并且长久的坚持练习，肚子赘肉就会消失！

　　瑜伽动作一 拍打式

　　很自然地呼吸，同时两臂前伸。随后，使两臂突然下坠，并利用两臂下坠的力量拍打丹田(肚脐周围)。比起摩擦，其刺激效果更加强烈。反复地练习30~100回。

　　效果：促进腹部的气血循环，防止人体老化，同时可以治疗便秘和痛经。

　　瑜伽动作二 下犬式

　　双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽，手指张开。双脚与跨同宽，脚后跟向后，保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。头部放松，保持这个动作，深呼吸5下。

    温馨小贴士：这是一个经典的瑜伽动作，同时还非常简单，适合初学瑜伽的女性。

　　瑜伽动作三 桥式

　　双手自然放于身体两侧，手心向下平躺。弯曲膝盖，双脚自然放于地面。尽可能的将双脚向臀部收紧，保持两脚平行。手心和双脚作为支撑，吸气的同时尽力的抬起臀部。尽量保持大腿内侧相互平行。将双手放于腰后侧，用肘部作为支撑。双肩向后收紧，保持平衡。深呼吸5次，放下臀部。

　　温馨小贴士：这个姿势除了能刺激面部血液循环，还可以收紧臀部和小腹，并且收紧大腿内侧，每天做可以看到非常明显的效果哦。

　　瑜伽动作四  展翼式

　　摆好骑马的姿势，然后在吸气的同时两臂侧平举，两臂要与肩同高。随后，一边呼气一边用手掌拍打后臀。反复地做8回。

　　效果：促进肾脏机能，从而预防脸部浮肿，缓解人体疲劳。与此同时，还可以使腰部的血液循环变得旺盛，达到瘦腹效果。

　　这几个瑜伽动作有效促进肠胃蠕动，有效治疗便秘，在练习的时候要注意穿上宽松舒服的瑜伽服，这样才有利于动作的伸展性！