粉丝自述练习郑多燕减肥操 12周减肥计划减40斤

    我做了一个现在有着两个小孩的妈妈，最羡慕的是韩国最火辣妈郑多燕，产后体重由70公斤减到49公斤，不得不让人惊叹。不管她用的是什么减肥方法，我所了解的是她的减肥操和8周健康减肥计划，还包括她的新书《塑身女王教你打造完美曲线》，不了解的是她怎么样变身瘦美人的，请往下看！

　　相信大家在网上到处可以看到关于瘦身经验、减肥药广告、怎么样减肥快等等内容。我最不相信的是减肥广告中说到的几天减几斤，那都是夸大了减肥效果的。今天我所提到的郑多燕，如果你不知道，那你一定out啦！今年45岁的郑多燕，是目前网上最火的塑身女王！身高162公分、体重49公斤的她，在生完孩子后迅速的由70公斤又恢复到49公斤，这让她成为目前最火的减肥红人。

　　郑多燕减肥健身操

　　郑多燕的减肥健身操是在日本学习后自己研发的，一共有4个部分，第一部分是街舞操，主要瘦腿部；第二部分是哑铃操，主要用来瘦手臂；第三部分是有氧操，是塑形的部分；最后一部分是瑜珈垫操，用来瘦腰腹部。

　　◆ 入门篇 健身舞之有氧操

　　有氧操长度为30分钟，起动作速度、幅度都不大，属于全身运动，主要动作涉及腿部、腹部、手臂、背部。如果想要全身减肥，有氧操是最好的选择，如果你想通过郑多燕健身舞塑形减肥，有氧操属于入门级。不少白领在练习几个月之后，通常会选择有氧操作为热身运动，然后再加练其他健身舞，针对自己最不满意的部位加强运动。不要小看入门级的有氧操，如果你第一次跳一定会累得满头大汗气喘嘘嘘，要想跳操的亲们，一定要注意相关事项哟。

　　有氧操需要场地并不大，你可以在电脑上边看视频变跳，卧室、客厅等地都可以成为运动场所。虽说有氧操动作幅度不大，但其中有抬腿运动，需要身着相对宽松的服装，跟着视频运动时，动作要尽量做到位。如果第一次跳有氧操，一般人大多数都无法跳完，可能20分钟就会觉得难以坚持，此时可以选择稍作休息。

　　提示：要想通过有氧操取得效果，最重要的是坚持。据白领们的练习经验，至少需要连续一周才会出现效果，甚至有的美女连续跳一个月才减重，所以大家要坚持坚持再坚持哦！

　　◆ 高级篇 健身舞之塑身操

　　哑铃操是郑多燕健身舞第一部的第二节，主要针对上半身塑形，主要运动部位包括肩部、颈部、手臂，同时也有一些锻炼腰部、腿部的动作。它是在第一节有氧操的基础上，加强了对上肢的训练，重点打造上半身的线条。

　　既然是哑铃操，肯定哑铃是必备工具。在视频中，郑多燕使用的哑铃一个的重量0.7千克，初学者可能会觉得这个哑铃过重，建议在使用哑铃的重要上循序渐进。从经济节约的角度考虑，初学者可以用矿泉水瓶中灌满水，代替哑铃。最开始可以选择容量为500毫升的矿泉水瓶，循序渐进之后可以用1升的矿泉水瓶。

　　◆ 升级篇 健身舞之哑铃操

　　这是郑多燕第一部健身舞的第三节，也是针对全身的运动。相比有氧操，塑身的运动量更大，内容更多是的塑形方面的动作，强调打造身材的线条。选择这套操的美女，大多是已经坚持锻炼一个月以上的。通常，她们会将有氧操和塑身操结合起来，以达到减重塑身的目的。

　　进行有氧运动，一般人以45分钟到60分钟为宜，有氧操和塑身操一共的时间刚好在1个小时左右。运动结束后，应该多做拉伸运动，避免变成“金刚芭比”。

　　提示：在运动的同时，培养合理的饮食习惯也是很重要的。千万不能节食平。 一旦坚持不住，你会吃得更多，吸收得更多，容易反弹，并且还会对身体造成伤害。如果要靠饮食来调理，应该改变饮食结构少吃多油食物，多吃蔬菜水果，而并非单纯的不吃饭，或者不吃主食。

　　郑多燕健身舞注意事项

　　1：就是很多人跳完之后觉得特别的口渴，所以跳完之后就喝很多的水。其实这是不对的。首先是身体的器官一时很难适应，同时也降低体内的温度，使得原来可以排除的汗液无法排除体内。让我们的运动效果没有更好的发挥。当然也不能立刻去洗澡，最好是等自己的身心平和了，身上的汗液干了之后再喝水，洗澡。

　　2：早上是最佳的运动时间，因为经过一个漫长的夜晚，你身体内的糖元基本上行消耗完了，你起床之后运动消耗的基本上都是脂肪转化的能量了，此时的减肥效果最佳。但是一般都是早上没时间。所以只能晚上做。如果晚上做的话，我给点建议是最好六点钟之前就吃完东西，并且六点之后不要再吃东西了。七八点钟的样子开始跳。记住一定不要再吃东西了哦。

　　世上没有丑女人，只有懒女人。郑多燕长达三个月的减肥瘦身计划，让她的体型开始出现了明显的变化！

　　第一周：

　　心态疗法：减肥的绝对法则

　　饮食疗法：拟定一个个性化的食谱

　　运动疗法：让伸展运动生活化

　　行为修正疗法：知己知彼，百战百胜

　　第二周：

　　心态疗法：与兔子相比，乌龟的成功

　　饮食疗法：营养均衡的食谱

　　运动疗法：快乐地运动吧

　　行为修正疗法：“你”以前减肥失败的原因

　　第三周：

　　心态疗法：牢记原则

　　饮食疗法：调节体重的饮食方法

　　运动疗法：杜绝蛮干

　　行为修正疗法：改变日常生活吧

　　第四周：

　　心态疗法：已经成功一半了

　　饮食疗法：健康的低热量饮食疗法

　　运动疗法：提高运动强度和次数的标准

　　行为修正疗法：提高基础代谢量

　　第五周：

　　心态疗法：大大方方、堂堂正正

　　饮食疗法：远离快餐的理由

　　运动疗法：无条件地服从

　　行为修正疗法：有规律的饮食

　　第六周：

　　心态疗法：切勿夸大失败

　　饮食疗法：饮食减肥的秘诀

　　运动疗法：感受极限吧！

　　行为修正疗法：不管怎么样减肥，选择适合身体的减肥方法

　　第七周：

　　心态疗法：只要下定决心就有方法

　　饮食疗法：寻找自己的饮食习惯

　　运动疗法：为了拥有充满弹性的肌肤

　　行为修正疗法：找一个减肥伙伴

　　第八周：

　　心态疗法：以健康的身体重获新生

　　饮食疗法：纠正不良的饮食习惯

　　运动疗法：挑战各种各样的运动

　　行为修正疗法：即便不减肥也要维持正确的减肥习惯