减体重促睡眠 3式产后瘦身瑜珈一石二鸟

　　产后容易肥胖大家已经司空见惯，针对产后怎么减肥，每位新妈也是愁眉不展的！产后妈咪的失眠是个不小的问题，产后减肥瑜伽不仅仅能有助于帮助妈咪燃烧脂肪，同时也能提升睡眠质量，还能调节月经流量，促进卵巢功能正常。这产后减肥瑜伽可以解决很多产后问题哦!

　　产后减肥瑜伽PART 1

　　功效：这个体式可以使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，促进卵巢功能正常。

　　Step1：端坐于床上，弯屈膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。

　　Step2：吸气，呼气同时身体前屈，将额头尽可能地靠近地板，保持正常的呼吸一分钟。

　　注意事项：尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。

　　产后减肥瑜伽PART 2

　　功效：这个体式可以增强腹部器官，强健肾脏，活跃整个脊柱，并且改善消化功能。同时，可以按摩心脏及腹部器官，精神得到充分的放松。

　　Step1：端坐于床上，伸直双腿，双手抓脚趾，伸直脊柱。

　　Step2：吸气，呼气同时曲肘，身体靠近腿部，让前额靠近膝盖。正常呼吸，保持至少一分钟。

　　注意事项：注意双脚要保持伸直，尽可能让前额靠近膝盖。

　　产后减肥瑜伽PART 3

　　功效：这个体式可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭转中肝脾得到强健，颈部肌肉得到强健，有效缓解肩颈的疲劳。

　　Step1：收右腿于臀部，左脚跨过右膝，使左脚放于右膝前方;挺直脊柱端坐于床上。

　　Step2：右手臂收于左大腿外侧，吸气，呼气将腹部、肩部、头部完成扭转向左侧;正常呼吸，保持眼睛注视左后侧一点。

　　注意事项：转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

　　产后减肥瑜伽三式，每天睡觉前，10分钟瑜伽修身，三个个月之后，身体能量会得到提升。同时也能恢复妈咪们昔日的窈窕身材!