加速新陈代谢 上班族减肥必备瑜伽三式

　　加班、熬夜坚持出现在上班族的生活中，不规律的饮食习惯和运动缺乏，致使很多上班族新陈代谢率下降，体内毒素很难排除。身体健康也随之出现异常，除了改善体质，更应该做的就是身体排毒。针对上班族的特殊体质，就让办公室瑜伽来帮助你吧！

　　做法：

　　1.坐位，弯曲右膝，右脚放于左腿的外侧，再弯曲左腿，左脚跟贴臀部放。

　　2.右手掌抵在臀部的正后方，左手肘抵在右膝的外侧，掌心朝向右侧，指尖朝上。

　　3.吸气，伸展脊柱;呼气，自尾椎开始整条脊柱向右后方扭转。保持均匀的呼吸。

　　4.还原时吸气，转回脊柱，上身回正;呼气，手臂放松，双腿伸直。反侧同理。

　　功效：可彻底清理体内垃圾、杂质，清静整个身心。

　　红鹅式

　　做法：

　　1、四肢跪立;手腕正对双肩下方，膝盖正对髋骨下方。

　　2、吸气时，手的后部稍微后拉，使胸廓远离肚脐，拉伸腹部。呼气，臀部后移至脚跟，同时肚脐内收，拱起下背部。弯曲手肘，保持上背部相对平整，胸廓朝大腿下移。

　　3、再次吸气时，回到开始姿势，抬头，拉伸腹部。

　　4、重复这一步骤8次;保持动作流畅，呼吸匀称。

　　功效：使骨盆、腰椎连接处保持健康，具有较强的排毒功效。

　　半月式

　　做法：

　　1.站立，双腿两脚并拢。

　　2.吸气，双臂带动全身向上延展;呼气，自腰部向后向下弯曲。

　　3.保持均匀呼吸。还原时吸气，回正身体;呼气，手臂放落，站立放松。

　　功效：灵活、柔软脊柱，伸展全身，包括所有脏器。挤压按摩肾脏，强效排毒。

　　1. 手的运动

　　简易坐姿或坐在椅子上也可，双手前平举与肩同高(注：肩一定要放松)

　　吸气：掌心向下，张开十指，并且尽到你自己最大的努力张开

　　呼气：大拇指在掌心内，用力捏拳

　　重复10次，练习时把注意力放在呼吸、默数、手的运动上 。

　　2. 手腕弯曲练习

　　坐姿同上，双手前平举与肩同高，掌心向下，在整个练习过程中，请保持手掌始终张开，手指始终是伸直的。

　　吸气：手臂伸直，慢慢将手向上向后打开，就像贴在墙上，指尖朝上

　　呼气：手向下，指尖朝地

　　在整个练习过程中，始终保持手肘伸直，不要弯曲指关节或指跟的部分，手向上开始下一轮，重复10次 。