每天空闲就做瘦腰瑜伽 4动作塑造水蛇腰

　　寒冬在不知不觉间又来到，美食的诱惑更加强烈，运动的欲望越来越小了，这几乎是众多女性朋友心中的想法，宅在家里躲避严寒，看着电视享受着生活的无比惬意，惬意当然很好，但是在惬意的背后，往往是你赘肉横生的腰身和不再纤细的身材，我们究竟该怎么舒服享瘦呢？学习下面的瘦腰瑜伽吧，让你天天在家也能瘦。

　　冬天到了，你需要运动起来的部位不仅是腹部、大腿外侧、手臂内侧还有腰部喔！还在为粗腰烦恼的你，是时候需要动起来了，快来看看下面推荐的瘦腰瑜伽减肥吧！

　　方法一：

    第一步：坐姿，脚尖碰地

　　坐于垫上，双脚屈膝合并，脚尖轻轻地放在地上，双手置于臀部后方，上半身尽量挺直并维持一直线，眼睛直视前方。注意不要把脖子缩起来，尽量保持平稳放松。

　　第二步：双脚稳定抬起

　　慢慢地将脚掌离地，手不要抬起来，感觉腹部肌肉用力，保持身体稳定后，可将双脚小脚提高，双手再缓慢松开置于小脚两侧，停留3~5个呼吸，注意身体不要摇晃。注意腰部要挺直，勿驼背，双手紧贴地面，成为支撑身体的力量。

　　对于尾骨较大或者较瘦的人，练习的时候可以在臀部下方垫厚毛巾，冰面椎骨与地面摩擦产生不适应感，在动作时也比较不会吃力，增加动作的完成度。

　　方法二：

    第一步：盘腿坐姿，背部挺直。两手放松地放在膝盖上。双眼闭合，注意力集中在双眉之间的一点上。

　　第二步：骨盆之上的脊椎中部做旋转画圈练习，记住只有腰部进行运动，肩部和骨盆保持挺直姿势。

　　第三步：练习时与呼吸互相配合，保持协调一致，吸气时腹部向前挺。呼气时向后缩，使背部呈圆弧状。

　　虽然这套瘦腰瑜伽的动作非常简单，但是却可以有效锻炼腹部和背部肌肉，减少腹部脂肪的堆积，同时还能改善腹腔内的器官，对腹部产生如同按摩般的作用，更好的促进消化，因为脊椎同样弯曲，可以有效加强椎间盘的稳固。

　　方法三：

　　第一步：坐姿，右脚抱住左脚

　　坐于垫上，右脚往前伸直，左脚弯曲并靠于右膝内侧，右手抱住左膝，左手支撑在臀部后方，视线往前看。注意要保持身体直立，不要驼背。

　　第二步：身体向左扭转

　　上半身挺直往左后方扭转，视线注视后方，确认两边坐骨力量平均坐于垫上，缓慢将左手朝向天空举起，停留3~5个呼吸后，再换边练习。左手尽量往上伸直，让身体有更多伸展。如果腹部没有力气会出现驼背或者耸肩的状况，切记腹部要用力，身体保持直立的扭转，才能确实放松背部的肌肉以及脊椎。

　　有些人在扭转时会感觉腰或者背特别疼痛，属于正常现象，因为一般人工作时会惯用同一边肌肉，你可以将两手都往上方伸直延伸，加强腹部扭转的力量，让肌肉有不同方向活动、平衡协调。

　　方法四：

　　第一步：坐姿，右手向上伸直

　　坐于垫上，双脚弯曲，脚跟靠近右侧臀部，上半身挺直端坐，左手指尖触碰左侧垫上，右手指尖伸直举向上方。注意保持身体直立，不要驼背。

　　第二步：身体往左侧弯曲

　　吸气预备，吐气;身体及右手臂往左侧弯，身体延展拉长，停留3~5个呼吸，接着再换另一边练习。要注意两边坐骨平贴于脚上，脚跟靠近臀部，侧弯时不要晃动。

　　要注意身体是往侧边弯，而不是往前弯，有些人会误解侧弯的异地，而出现驼背、耸肩的动作，要特别注意，身体往侧边弯，才能确实伸展到左右腹侧的肌群。

　　随着现代生活节奏的加快，很多白领阶层都是坐着办公，空余时间也懒得动起来，很快就变成了“腹”婆一族，“粗腰，大腹便便”不仅直接影响到一个人的精神面貌，也带来行动上的不便，而且也会影响到健康。上面的美腰瑜伽操可以帮助减少腰腹部脂肪，增强腹肌力量，每天只要几分钟动一动，扭一扭哦。

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