古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
减肥对于食物的选择要求很高,大多数时候都会推荐大家食用低脂低热量的食物。但是很多人人在面对美食的时候还是会经常管不住自己的嘴巴。但是需要提醒减肥人士的,以下这些食物减肥千万不要吃!
1、油条的脂肪十分高,就好像中式薯条,其每根油条有220卡路里,大部分亦是来自脂肪。
2、腊肠,1条腊肠中的热量会造成一定的脂肪。其实250卡路里已相当于一个汉堡包或一碗米饭,腊肉的脂肪也一样高,同样的,肉肠脂肪也很高,钠质(盐的一部分)高,还含硝酸盐(多吃会致癌)。上班族吃肉肠居多,以油来煎所含的脂肪便更高。
3、方便面和薯条,方便面的脂肪偏高,而且汤粉多含味精,故此还是少吃为妙。可以选吃不经油炸的方便面,如方便米粉、通心粉或粉丝,只用一半分量的汤粉便可减少味精的摄人量。而薯条本身是碳水化合物的食物,只有很少脂肪,但一经油炸成薯条便是另一回事。一小包薯条含220卡路里及12克脂肪,热量差不多相等于一个汉堡包。
4. 减肥时不能吃什么 → 巧克力
巧克力单位热量约为:100克/586大卡,普通一块巧克力吃下去,相当于一顿正餐的一半热量。如果你的生活中离不开香浓的巧克力,那么建议最好随时注意体重计上的数字,天天都吃这样高热量的零食不发胖也难。此外,巧克力所含的高糖分,还是导致氧化作用的帮凶,也会让您加速老化。
建议:如果确实戒不掉吃巧克力的习惯,看看吃巧克力会胖吗?教你科学控制、认识巧克力。
5. 减肥时不能吃什么 → 啤酒
喝啤酒会胖吗?在天气酷热的夏天,喝下一罐冰凉的啤酒,真是人生一大享受。朋友一起聚餐或是在唱歌的时候,啤酒更是免不了的助兴角色。不过,喝啤酒的同时,你可能会进食更多的食物,特别是那些平时你觉得吃着油腻的食物,在这种状态下你会不不知不觉吃许多。而经常喝这样饮用啤酒下菜的人也会换来一个沉甸甸的啤酒肚。
建议:使用啤酒入菜,尽量食用一些清淡的蔬菜,而不是大鱼大肉的油荤类食物。
6. 减肥时不能吃什么 → 速溶咖啡
咖啡是不是您提神用的最佳武器?许多人还认为咖啡能帮助减肥,喝咖啡可以减肥吗?的确黑咖啡几乎不含任何热量,也确实有利于减肥,但如果你偏爱的是速溶咖啡的话,可要小心身材了。一般的速溶咖啡大概只有300毫升,没几口就可以喝完了,不过假如你长期饮用这类咖啡(包括罐装咖啡)却会让你的身材在一年后放大两个尺码。速溶咖啡里面添加了大量的糖和奶精,而这些成分都是超高热量的身材杀手。
要知道添加在速溶咖啡里的奶精,可不是牛奶。它不但不含牛奶中的营养素,还是会让您的胆固醇上升的饱和脂肪酸。咖啡虽然有刺激中枢神经让人保持清醒的功能,但也会也有心悸和促进胃酸分泌的作用,所以如果您有和心脏相关的疾病,或是有胃溃疡等毛病,最好还是少喝这类咖啡。
建议:如果只是为了提神,最好还是只喝不含糖以及奶精的的咖啡,或是改由自己冲泡,用少量的糖和脱脂牛奶来调味,会是比较健康的选择。
7. 减肥时不能吃什么 → 罐装果汁
用果汁来代替水果并不能摄取足够的矿物质和维生素,这是因为水果在做成果汁的过程中,许多矿物质和维生素都已经流失。而仅剩的维生素C,也会因为光照的因素而减少。如果仔细看罐装果汁上的标示,就可以发现,大部分的果汁都是浓缩还原,而且也加了许多的糖。所以,如果您认为喝果汁比较营养而天天来上一罐,果汁里的高糖分会让您在一年之后增加12公斤的体重。单看热量,加了糖的橙汁比汽水的热量还要高,糖分也比汽水多。就算是纯鲜橙汁,一杯用3只橙榨水,则有150卡路里的热量,但却吃不到橙的纤维素及白色橙衣中的维生素B,故此还是吃原只水果好。
建议:为了身材,也为了健康着想,多吃新鲜蔬菜水果,绝对是维持窈窕身段的不二法则。
8. 减肥时不能吃什么 → 碳酸饮料(可乐)
可乐里的咖啡因和特殊配方,容易让人上瘾。虽然现在市面上已经有低卡可乐,不过还是有许多人不能适应代糖的特殊味道。
如果你喜欢喝这些可乐,那么最好多做一点运动来消耗多余的热量。因为一天一罐,就可以让您在一年后发胖8公斤。更可怕的是,喝下的可乐不但不会让你有饱足感,可乐的重口味还会让您吃下更多食物。不只是可乐,其它的汽水、沙士等碳酸饮料也是少喝为妙。
建议:如果真的无法放弃可乐,最好选择使用代糖的低卡可乐。
减肥想要控制热量,就一定要学会计算食物的卡路里,上述食物不仅不利于减肥,多吃对身体健康也没有好处!
(责任编辑:李波祺 )
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