减肥知识你知多少 talk about卡路里

　　每天摄入的卡路里是决定减肥是否成功的关键，下面小编就告诉大家在瘦身减肥的时候应该如何正确看待卡路里，帮助您严格控制每天热量吸收，和适当的消耗多余的热量，那么下面就来看看每天瘦身需要消耗多少卡路里才能保证你瘦身计划的成功吧。

　　如何计算一天所需卡路里？

　　1、静止型

　　除一般交通、购物等步行和家事站立外，大部分时间工作量都是“坐”著的，例如：学生、文员、文字工作者、老人。

　　你每日所需能量=你目前的体重(公斤)X30卡路里

　　2、微动型

　　扣除交通、购物等步行和从事坐著的工作(例如：办公、读书及谈话等)，还从事机械操作、接待或销售等活动较大的工作。例如：销售员、发育中青少年、侍应生。

　　你每日所需能量=你目前的体重(公斤)X35卡路里

　　3、劳动型

　　除了站立、步行等活动外，另从事农耕、鱼业、建筑等重度肌肉性的工作。例如：运动员、清洁工人、建筑工人等等。

　　你每日所需能量=你目前的体重(公斤)X40卡路里

　　这是以正常体重、活动自如的人为计算指标，超重或肥胖者需咨询营养师或医生意见。

　　卡路里减肥关键

　　控制卡路里摄取量，不等于节食，而是建立对饮食的健康态度，做出更谨慎精明的选择，分泌学顾问法丽达(Dr. Faridah Ismail)医生强调，改变饮食习惯和生活习惯、增加运动量是“减肥”首要任务。

　　减肥切忌挨饿，或强迫自己吃代餐，避免弄巧反拙，谁说减肥不能吃美食？只要掌控好“卡路里”，精明选择低热量食物，就能兼顾美食和瘦身大计，不必为减肥所苦。

　　关于卡路里Calorie

　　卡路里是热量或能量的单位，是英文名字Calorie的音译。人体需要热量来维持身体机能及日常活动，不同年龄、不同性别的人，每天所需摄取的卡路里量并不相同。

　　一般来说，成年男性每天需要的能量比成年女性多，随著年龄增长，身体机能减弱，所需热量也会减少。如果每次摄取新的热量前，没有把旧的热量消耗掉，余下的热量就会变成脂肪积存在体内。

　　如果不节制饮食，日积月累就会变成“肥仔”或“胖钮”了。