稍不留神落入减肥陷阱 婚后肥胖怎么办

　　减肥，因而成为本季最“热”的话题。想想看，既要用坚强的意志力抵挡美食诱惑，又必须持之以恒地锻炼，减肥可谓一项艰辛而浩大的工程。稍不留神，一些看似微不足道的生活习惯，就可能令你在不知不觉间前功尽弃。

　　电视的诱惑

　　经过一整天节奏紧张的工作后，许多人都有看电视放松的习惯。躺在舒服的沙发上，在那些冗长的肥皂剧或无聊的八卦新闻中消磨休息时间。一项最新研究显示：每天看电视超过2.5小时的人，“发福”的可能性高达90%。原来，大多数人坐在电视机前，都是不做运动的，而且看电视时全身松弛，这样，呼吸、心率、血压等生理活动都会维持在一个较低的水平，新陈代谢随之降低。也就是说，人体全身的耗能都下降了，那么剩余的能量就很容易转化为多余的脂肪。此外，长时间留连于电视机前，不少人都有不自觉吃零食的习惯，这无形中又增加了多余热量摄入的机会。

　　应对策略：

    要尽量减少看电视的时间，只选择自己喜欢的节目看。其次，不要长时间坐着不动，如果可能，在看电视的同时，可配合做一些室内锻炼。一边运动一边看电视，可分散运动者对锻炼的注意力，帮助减轻运动的疲劳感和乏味感。运动娱乐两不误，应该是个不错的折中办法。再次，看电视时一定要管好自己的嘴，最好的办法就是把零食摆在远离视线的范围，以免刺激食欲。意志力薄弱的，建议改为嚼口香糖，既过嘴瘾又不增加体重。

　　放肆的减压

　　有心人可能会注意到，工作回家后身心疲惫，最想做的往往只是，一头倒在床上呼呼大睡；或是陷到沙发里，看看电视、影碟；或是上网到处闲逛一番；再就是到酒吧里豪饮或大吃一顿，过把瘾。然而，事后不少人发现，一轮减压发泄后，虽然暂时舒缓了神经，但此后带来的体重增加“后遗症”更令人烦恼不已。研究确也证实，现代生活方式下，压力是减肥的大敌。原因是，压力会刺激人体分泌更多的皮质醇激素，从而促使脂肪更易堆积于腹部、面部，与此同时，皮质醇激素能增强食欲，尤其对甜食及油腻食物敏感，因此，沉重的压力反而容易成为部分人的减肥陷阱。

　　应对策略：

    减压。现代社会，压力往往来自人的心理，很多时候正是因为情绪低落、沮丧才引起身心疲惫，故必须调整好心态才能减压。首先，不要给自己过大的压力，凡事量力而行，不要过于勉强。其次，稳定情绪，做做按摩、听听音乐，给自己营造一个恬静和谐的氛围，心理压力自然会慢慢消失。最后要提的是，积极锻炼其实是最有效的减压减肥方式。有规律地做些自己喜爱的运动，不但有助于消除不良情绪，更重要的是予人以安定感，增强抗压能力，同时还有减肥功效，何乐而不为呢。

　　婚姻的麻痹

　　对这点，很多人可能感同身受。君不见，当两个人决意执子之手、与子偕老时，他们的体重也在随时日增长而增加。美国一项研究表明：在结婚后两年内，夫妻双方的体重平均增加两磅。这与男女双方婚后的饮食结构悄然发生变化不无关系：原先一碗方便面就能应付的晚餐，现在突然变得丰盛起来；有的家庭进餐时还喜欢增加点浪漫气氛，放放音乐，或点缀些柔和的灯光之类。心情愉快，又面对美味佳肴，怎能不食指大动？另一方面，婚后，不少人的减肥意志会大大动摇，他们认为，反正已经结婚了，谁在乎呢。

　　应对策略：

    动为主动，充分利用两个人的意志一起冲出减肥陷阱。夫妻双方可以一起讨论减肥方案，比如，两人一同参加某项运动锻炼，以化解“三天打鱼两天晒网”的惰性。当生活中发现对方有意志松懈及不良饮食习惯时，及时监督提醒，充分发挥“夫妻同心，其利断‘斤’”的长处。在食物品种上，也应互相监督，如注意提醒对方多喝点清淡的汤，增加食物中蔬果的比例，以及坚决拒绝垃圾食品。

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