主妇瘦肚子学腹式呼吸 九成网络妙方都伤身体

　　本文指导专家：广东省中医研究所 省第二中医院针灸康复科 主治中医师 李敏

　　也许有不少主妇朋友看过风靡日韩的郑多燕健美操，录像里经常多次重复单个动作。有网友反映说它幅度不大，但坚持下来非常耗力，而且得有持续的时间，对减腰腹非常有效。如果因为锻炼时间不够，李敏医生建议主妇MM们可以试一下腹式呼吸。

　　腹式呼吸也算运动 减肥同时也养生

　　国外有研究证明，腹型肥胖的人，身体患心脏病和脑疾病的风险比瘦人更高，所以减肥要先减肚子。

　　李敏医师认为，腹式呼吸非常适合常坐办公室的主妇妈妈们，用来减腹部。它通过特殊的呼吸方式运动腹肌，收紧与放松之间锻炼腹部的肌肉，消耗局部脂肪。不过腹式呼吸的方式很有讲究，而且有不少分类。一般5~10分钟，早晚各一次，躺或站着都可以。

　　不仅能减肥，腹式呼吸其实也具有养生作用。究其原理，腹部有很多神经元，如脑部一样是调节身体机能的重要部位，中医针灸便是通过扎腹针调节内分泌，而腹式呼吸是通过按摩内脏调节身体功能。不同的腹式呼吸有不同的养生效果，所以要通过了解具体再使用。

　　减肥妙方不主张 伤胃伤身唯独不伤脂肪

　　针对网上流传的不少减肥妙方，李敏医师不做推崇，她也对几种妙方进行了解释。

　　1）饿肚子可以减肥？

　　解答：饥饿也可以消耗脂肪，但很伤身体。当你有饥饿的感觉之后，大脑会接收信息，下丘脑反馈给身体，身体会开始调动消耗脂肪，也消耗热量。但这种方式极不健康，常常以伤肝伤胃为代价。

　　2）吃苹果减肥可行吗？

　　所谓减肥妙方，如喝牛奶、喝水、吃苹果等都是不主张的。为什么吃苹果会感觉自己变瘦了呢？这其实是一种短期节食的缘故，仅仅摄入膳食纤维等于为身体排一次毒，自然体重会下降点，久而久之身体会脱水与营养不良。但如果将苹果搭配到减肥餐中，是有作用的。

　　3）喝醋减肥有道理吗？

　　少量喝醋可以帮助食物消化，但为了减肥而喝醋，容易引起胃溃疡或者胃损伤。少量的醋对身体是有帮助的。

　　4）早上起床喝柠檬水可以排毒吗？

　　其实早上空腹喝杯温柠檬水与喝温水的功能是一样的。只是因为柠檬水是碱性的，而碱性的水对身体更有好处，所以被以讹传讹。况且柠檬水能帮助减肥并未得到科学的证明，有效性不得而知。

　　年轻人为何也有高脂血症？

　　临近年末，不少朋友都会对自己做个健康总结。在翻看体检报告时，如果发现自己是高脂血症，你的第一反应会是什么？

　　高脂血症即血浆胆固醇、甘油三酯、总脂等血脂成分的浓度超过正常标准。患肥胖病时，机体对游离脂肪酸的动员利用减少，血中的游离脂肪酸积累，血脂容量升高。也就是说，血浆胆固醇和甘油三酯的升高与肥胖程度成正比。

　　李敏医师解说，根据调查，很多50岁上下的中年主妇朋友，特别是都市女性，都有高脂血症。这与饮食习惯例如吃饭较晚，身体因素例如消化功能减弱等都有关系。而如果瘦小的年轻女孩也被检出高脂血症，那可能是常吃油炸的东西，或是有家族遗传性疾病，建议跟进检查。

　　总结：肥胖归根到底都是由五个因素形成：吃得多、运动少、休息差、压力大、药物。主妇妈妈们减肥，注重这5点情况，各个击破，减肥一定不是难事。毕竟身体健康最重要，指数正常，不是真的需要减肥，建议不盲目减肥。

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