减肥饮食怎么吃才正确？

• 长期不吃晚餐 身体会有3个变化

  一日三餐是根据人体进食后的消化时间来决定，长时间未进食，这时候体内用于维持正常呼吸、心跳等基本生理功能所需的卡路里数量会自动降低，因为身体此刻会误认为在挨饿，需要平衡，不但不能够多消耗热能，反而会影响身体功能的正常运转，并更容易在日后进食相同能量的食物后，出现能量剩余，导致脂肪堆积。机体能量严重缺乏，长期以往，机体消耗脂肪的同时也会消耗肌肉，随之带来的是基础代谢率的下降。 阅读全文>>




• 容易反弹

  基础代谢率降低后，多吃一点都是负担，反而会变胖。简单来说，节食或不吃晚餐虽然可以在短期内获得体重下降的变化，但一段时期后引起基础代谢率下降，从而恢复以前正常饮食都会导致体重反弹。阅读全文>>

• 体力不支

  不吃晚餐可能会引起大脑的供氧不足。有些年轻人晚上需要加班工作，青少年晚间需要复习功课，部分人利用下班时间去运动锻炼，无论是工作学习还是运动，都需要大脑的氧气供应和能量的供给，能量跟不上时容易出现眩晕、乏力、体力不支等情况。阅读全文>>

• 不利于减肥

  长时间的不进食状态会使下一餐进食的食物更多，恰巧机体处于饥饿状态下进食，由于食欲大增，会额外摄取更多的能量，[由于食欲大增，会额外摄取更多的能量]不利于减肥。阅读全文>>

专家推荐减肥喝牛奶

相比于其他的碳酸饮料，牛奶中含有的糖分非常少。孙嘉指出，糖分过多时在体内无法代谢，会增加热量，一小罐可乐可能需要跑步半小时才能消耗掉能量。相比之下，牛奶营养好、低能量，是非常好的减重饮品。