人上了年纪肌肉为什么就变少了

　　30岁以后，你的肌肉以每十年约3-8%的速度减少。而一旦你到了60岁，肌肉会减少的更快。其后果远比容貌上发生的变化要更严重。

　　肌肉减少意味着什么

　　肌肉减少意味着你身体消耗卡路里的能力大大降低。如果你还像早年一样摄入等量的卡路里，那么你的身体将会出现脂肪堆积。尽管你的体重没变，但是你体重中肌肉所占比例变小，而脂肪所占比例变大。这是因为没有足够的肌肉，于是未消耗掉的卡路里堆积成了脂肪。

　　肌力还关系到骨骼强度。相比锻炼肌肉，女性更在意保持正常的骨密度和强度，因为医疗机构、社会和媒体己经将更多的目光聚焦在预防骨质疏松症上。但是，当你的肌肉变软，骨骼更容易变弱。那些强化肌肉的练习，对增强骨骼也有帮助。

　　变少的肌肉和退化的肌力，还表示你在晚年会出现行动不便的情况

　　最后，变少的肌肉对胰岛素的反应会变得更迟钝。肌肉组织需要消耗大量的葡萄糖或血糖，但这一过程需要荷尔蒙胰岛素的参与，这样一来血糖就会进入细胞。当肌肉对胰岛素反应敏感时，糖份则不会进入细胞。在这种情况下，你患上2型糖尿病的风险较高，患心脏病、中风，又或者是阿尔茨海默病(老年痴呆症）的风险也会随之上升。

　　引发肌肉变少的因素

　　缺乏锻炼 我们的身体是需要运动的，而缺乏运动是导致肌肉变少的一个重要原因。研究发现，那些上了年纪、且运动较少的男性和女性人群，肌肉量更少，更易出现行动不便。相反地，短短几个月的训练活动，能显著增强老年人的身体强度。即使是刚刚度过90岁生日的老弱人群，也能有办法增加他们身体的肌肉数量和肌力水平。

　　缺乏蛋白质 目前，蛋白质日摄入量-- 即人体每天所需量（RDA) -- 规定为0.8克每千克成人体重。因此，如果你的体重是130磅（59公斤），那么你每天所需的蛋白质为47克。我建议人体每天有30%的卡路里从无脂肪蛋白质中摄取（剩下45%自复合碳、25%自优质脂肪）。 这个量比日摄入值略高，但是你可以加入“超级减肥王”计划，锻炼并增强肌肉。

　　激素变化 女性如果正在接受激素替代治疗（HRT），你可能首先己经知道的是，过量的雌激素会导致脂肪量增加，而不是肌肉。与你的医生共同检查激素替代治疗（HRT)中，雌激素和黄体酮的均衡情况，以确保可以开始实施练习计划，即使这意味着你需要向私人教练进行咨询。