小提肛缓解便秘

　　■ 中山大学附属第二医院妇产科副主任医师 刘颖琳

　　你是否想过，憋尿动作也能锻炼身体？

　　憋尿动作的学名是提肛运动，那么，憋尿如何达到锻炼效果呢？具体方法是：每天1～2次，每次20分钟。前10分钟，先收缩3～5秒，再放松3～5秒，如此反复；接着收缩1秒，放松2秒，连续5次，间隔休息5秒，持续10分钟。锻炼时切记：尽力避免腹肌和双侧大腿附近的肌肉与盆底肌肉同时收缩，否则事倍功半。

　　提肛简单易行，不仅锻炼骨盆底的肌肉软组织，而且能让盆骨穴位得到按摩，对于孕妇、肥胖者，尤其是长期便秘者有很好的治疗作用，可改善尿频、尿失禁、下腹胀痛。在一项针对48名习惯性便秘病人的实验中，通过坚持20天循序渐进的提肛运动，所有病人均恢复了正常排便，而在日后的随访中，无任何排便不适的病人达39例。

　　盆底肌力(手测)分级：

　　在医生口令指导下收缩阴道，并以收缩持续时间和连续完成次数来分级。

　　IC级： 手指感觉不到阴道肌肉收缩动作，但不能区分是完全无收缩力，还是病人不懂收缩。

　　1 级： 能感觉到肌肉轻微收缩(蠕动)，但不能持续。

　　2 级： 能明显感觉肌肉收缩，但是仅能持续两秒，并能完成两次。

　　3 级： 肌肉收缩能使手指向上向前运动，持续时间可达到3秒。能完成3次。

　　4 级： 肌肉收缩有力，能抵挡手指的压力，持续时间可达4秒。能完成4次。

　　5 级： 肌肉收缩有力，能持续对抗手指压力达5秒或以上。完成5次以上。

　　压力性尿失禁分级：

　　轻度：尿失禁发生在咳嗽和打喷嚏时，至少每周发作两次;

　　中度：尿失禁发生在快步行走等日常活动时;

　　重度：在站立位时即发生尿失禁。

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