如何减少熬夜对女性的伤害?
女性朋友一定要熬夜的情况下,白天也要尽量把睡眠补回来,同时按需求来调节自身生物钟,尽可能减少熬夜对身体的损害!下面小编带你了解一下其他的相关事宜吧!
一、熬夜会对身体的损害:
●经常疲劳,免疫力下降:人体经常熬夜,所造成的后遗症,最严重的就是疲劳、精神不继;人体的免疫力也会跟着下降,自然的,感冒、胃肠感染、过敏原等等的自律神经失调症状都会找上你。
●头痛:熬夜的隔天,上班或上课时经常会头昏脑胀、注意力无法集中,甚至会出现头痛的现象,长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。
●黑眼圈、眼袋:夜晚是人体的生理休息时间,该休息而没有休息,就会因为过度疲劳,造成眼睛周围的血液循环不良,而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。
●皮肤干燥、黑斑、青春痘:晚上11时到凌晨3时是美容时间,也就是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息,就会表现在皮肤上,容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。对于不习惯早睡的人来说,最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。
二、熬夜过程中的注意事项
1、熬夜的时候我们会感觉很累,但是无论多累,中间最好不要上床休息,就像机器一样,突然开突然关的,对身体非常不好,一定要等事情忙完再休息。
2、若困乏的时候事情还没有忙完,则可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的饮品来提神,但要注意应热饮,浓度不要太高,以免伤胃。
3、熬夜时,大脑需氧量会增大,应时时做深呼吸。
4、事情忙完后,一定要收心,即使不睡觉,也要坐在椅子上收心。
三、熬夜后不能晚起
每天睡眠时间以7-9小时为宜,最佳入睡时间为晚上22点,次日6点起床。如果因为晚睡达不到这个时间,次日早晨也不要再赖床补觉,夏季不宜超过7点半起床,冬季不宜超过8点半。经常熬夜的人要养成午睡的好习惯,既能补偿夜间睡眠不足,又能顺应人体的养护需要。
女性熬夜后可以推荐莲子百合煲瘦肉,用莲子(去芯)20克、百合20克、猪瘦肉100克,加适量水一同煲,肉熟烂后加盐调味食用,有清心润肺、益气安神之功效,可以减少熬夜对女性朋友的伤害哦!
为了看一场激烈的奥运比赛,于是熬夜导致的睡眠不足,会影响白天的工作。怎样能健康看奥运不伤身呢?小编为你支招,教你在熬夜中如何将危害减到最低,让你熬完夜第二天后还能精神抖擞的上班去。
都市白领经常熬夜加班,头昏脑胀、皮肤干燥、腰背疼痛、失眠等症状席卷而来,有什么办法可以拯救加班后“千仓百孔”的身体啊?今天小编就教大家7大妙招,拯救加班族的“熬夜后遗症”,一起来看看吧。
从健康的角度讲,熬夜的害处多多。因为人若经常熬夜最容易疲劳、精神不振,人体的免疫力也会跟着下降。感冒、胃肠感染、过敏等等都会找上你。
(责任编辑:陈添许 )
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