加班熬夜 吃什么给身体加油

近日关于奥美中国年轻员工因加班熬夜1个月导致猝死的事件发生后，引起了不少加班达人的反复思考，经常熬夜不好，但是又难免熬夜。那么人们经常熬夜吃什么好呢？既然睡眠得不到保证了，就要从饮食调节开始，对症食补，给身体加油。

人们在熬夜后，往往会出现多种症状，例如疲劳、黑眼圈、头晕、视线模糊、肤色暗淡、长痤疮等。而且还会导致身体抵抗力下降，免疫功能减弱等，在熬夜过后的人们，往往更加容易患感冒。下面，小编就给大家介绍针对熬夜引起的各种症状，应该采取怎样的食补措施。

【疲劳】

因为人们在熬夜的时候，大脑的需氧量和耗氧量都会增加，而且还加上熬夜的时候大脑不停地运转，所处环境空气大多都不流通，因此会加重大脑的疲劳和身体的疲劳。

食补方案：

可以采取人参，因为人参自古一来就是补元气、抗疲劳的最佳食品。熬夜的时候，不妨准备人参10克，山药和糯米各50克，红糖适量。人参切成薄片，和糯米、山药一同煮成粥，粥熟后加入红糖，搅拌均匀后趁热服用。可以缓解熬夜带来的疲劳，但是要注意，患有高血压、正在发烧的人不适宜用这个方法。

【黑眼圈】

黑眼圈是大多数人们在熬夜后出现的典型症状，只要一熬夜，就会出现严重的黑眼圈。那么如何去掉黑眼圈呢？这可是不少失眠人士，以及熬夜、加班的白领最关心的话题了。针对黑眼圈的食补，可以有多样食物，如鸭肉、鸭蛋、绿豆、藕、冬瓜、茭白、黄瓜、丝瓜、海藻。其次水果可以吃香蕉、梨、柿子、柑橘、桑葚等。

食补方案：

准备枸杞1小把，红枣3-4颗，两者放入玻璃杯中加入适量的开水，冲泡到颜色渐浓，就可以饮用了。另外，如果熬夜之后出现口干舌燥、牙龈肿痛的现象，可以加入少许白菊花一起冲服。

【视线模糊】

熬夜对人眼睛有极大的伤害，会造成视线越来也模糊，甚至在白天也看不清楚电脑上的字，并且经过揉眼睛也不见好转。此外，熬夜导致眼肌疲劳，还会导致暂时性的视力下降。

食补方案：

多吃富含维生素A和维生素B组的食物，如胡萝卜、韭菜、瘦肉、动物肝脏等，可以有效防治眼睛过度疲劳。如多喝绿茶，可以清除体内较多的自由基，起到抗癌作用，同时也能减轻对眼睛的伤害。

【肤色暗淡】

因为熬夜的缘故，会使肌肤错过新陈代谢，休养生息的阶段，导致皮肤肤色暗淡，并且干燥，多生皱纹。针对这个情况，可以预先准备猕猴桃、猪脚等食物。猕猴桃是含有非常多维生素C的水果，而猪脚则富含大量胶原蛋白 ，两种食物可以防止皮肤水分流失，为肌肤修复提供足够的养分。

食补方案：

当归、川芎、红花、熟地、桃仁、玫瑰花、枸杞、何首乌等中药材，在煲汤的时候适当搭配，可以起到调节内分泌、养血的效果。

【痤疮】

痤疮虽然会在青春期发生，但是长大之后如果不注意，还是会爆发痤疮的。例如父母的体质遗传也是痤疮的诱发因素，频繁地熬夜通宵，导致内分泌失调，肌肤水油性失衡，油脂分泌增多，堵塞毛孔，就会引起痘痘的爆发。

食补方案：减少吃甜食、辛辣刺激食物、油腻食物。例如巧克力、辣椒、油炸食品都不适宜吃，可以较好的控制痘痘，同时多吃蔬菜和水果，特别是扁豆、芹菜、梨等富含粗纤维的食物 ，保证大便畅顺以及体内毒素的排出。