饮食治“嗯嗯” 你有犯这些错吗？

现如今，便秘已经不再是老年人的专利，很多女性都对它很头疼。得了便秘到底该怎么办呢？除了借助药物，很多女性都选择通过饮食来改善便秘，但是现在流传很多治便秘的饮食疗方，却并不一定可以改善便秘。下面跟小编一起来看看，你有没有犯这些错误吧！

误区一：大量喝茶。

许多人觉得喝茶“清火”，能起到改善便秘的作用。其实，便秘者并不适宜多喝茶。因为茶有收敛作用，喝多了反而会加重便秘。

误区二：多吃香蕉。

香蕉能润肠，但只有熟透的香蕉才有这个作用。没熟透的香蕉含较多鞣酸，有收敛作用，会抑制胃肠蠕动，如果多吃了生的香蕉不仅不能通便，反而会加重便秘。

误区三：不吃肉少吃饭。

有人认为不吃肉少吃饭就能缓解便秘，其实这样做反而会给便秘推波助澜。胃肠的运动也是需要动力的，而正常的饮食是保证其正常运转的基础动力，否则体内的废物很难被排出体外。不过，因为高蛋白饮食对胃肠的刺激不足，所以每餐吃肉时，还要配合碳水化合物和高纤维食物。

误区四：饮食清淡不吃油。

许多人便秘了就以为是自己大鱼大肉吃太多，转而吃得特别素。其实，人体也需要油脂的润滑。便秘的人其实需要稍微多吃些油，尤其是香油，以及它的“前身”芝麻。

误区五：大吃水果蔬菜。

水果蔬菜中的膳食纤维的确可以缓解便秘，但过量食用也会引起胀气和腹痛，胃肠功能差的人多吃反而会对肠胃造成刺激。膳食纤维有很强的吸水能力和与水结合的能力，这样肠道中粪便的体积就会增大，转运速度加快，能减少其中有害物质接触肠壁的时间。所以，吃膳食纤维的同时，也需要多喝水。

解决便秘问题，还得从生活习惯入手。

首先，每天喝足够的水。

今天早上起来你喝水了吗？空腹喝水可以使胃受到刺激，进而向大肠发出开始蠕动的信号。水分也可以让便便更湿润，减小便便前进的阻力。

然后要均衡摄入膳食纤维。

膳食纤维可以软化便便。所以建议广泛摄取全谷类（如燕麦、玉米）及其制品、水果 、粗纤维蔬菜（如竹笋、芹菜）和豆类等。

还有很重要的一点就是补充肠道内益生菌。在你的肠道内，有对人体有益的有益菌，相对地也存在有害菌。补充肠道内的益生菌，使其大量繁殖并与有害菌作斗争，可以抑制有害菌的生长，平衡肠道环境，肠道就能更加出色地完成消化任务。但是建议大家选择适合国人体质的益生菌配方的产品，比如中国最大的益生菌研发和生产企业哈美华生物出产的衡欣益生菌冻干粉，它含有五种人体必需的益生菌，采用多层微胶囊包埋处理技术，包膜逐层崩解，能让益生菌活着到达肠胃，最终在各自适宜的环境下定植下来。益生菌冻干粉可以直接食用，也可用低于40度的水冲服。对于被便秘困扰而又怕麻烦的你来说，简单易行，而且没有副作用。

最后建议大家平时多做点运动吧。

锻炼能促进胃肠蠕动，提高腹部肌力。肚子不舒服的时候，也可以向右侧卧，用左手在胃下，顺时针画圈按摩按摩。

良好的生活习惯得持之以恒，你的便便才能每天按时看到外面的世界。