女性失眠 先睡心后睡眼

一到夜晚，不少人都会因为睡不着觉而苦恼。据浙江中医药大学附属第三医院黄建波医师介绍，这种由各种心理、社会因素引起的非器质性睡眠与觉醒障碍，在中医上称为“不寐”，也称睡眠障碍，包括难以入睡、睡后易醒、睡眠不深、醒后疲乏、注意力减退、情绪低落等多种症状。

失眠使人们长期处于亚健康状态，是诱发和加重心脑血管病、糖尿病、高血脂、高血压、肿瘤、老年性痴呆、性功能障碍、呼吸系统疾病等数十种常见、多发疾病的重要因素。但多数人会因为担心药物依赖上瘾，不肯到医院治疗。

黄建波医师认为失眠是全身脏腑功能紊乱，气血阴阳失调所致，治疗必需着眼于全身调节，而不是一味地用某些抗菌素、扩血管药、激素、抗精神病药等镇静安眠。所以他一般用疏肝、解郁、养阴、降火、去湿、补气、养血、安神等综合调理方法。

中青年女性失眠大多是不易入睡，睡后易醒

25岁汪小姐，失眠2个来月了，晚上怎么都睡不着，睡了一会儿就醒了，平时白天经常口干，没力气，因为睡得不好性格也变得急躁易怒了。34岁的张小姐也一样，已经有3个月晚上睡不着觉了，发展到现在甚至变成彻夜不眠，记忆力急剧减退，也有口干心烦的症状。黄医师以“解郁药”越鞠丸配合“养血安神药”，配合心理疏导，加上睡前音乐、食物疗法等，不到一个月，汪小姐和张小姐都相继好转，恢复了良好睡眠。

53岁，已患失眠2年多的杨女士，有了高血压病，晚上睡不着，白天时常头胀，头痛、眩晕。黄医师认为杨女士这种顽固性失眠症状属于肝阳偏亢，阳不入阴，所以用“方药煎剂”配伍酸枣仁、蝉蜕等睡前服用来调治，即用当归、白芍、夏枯草、制半夏、珍珠母、米仁等为主药，调和阴阳，引阳入阴，另配酸枣仁粉睡前半小时温服。28天后，杨女士就已经入睡正常，其他头痛等症状也有了好转。

黄医师说，他喜欢用调和阴阳、引阳入阴的药或药对，如黄连配仙灵脾，百合配苏叶、夏枯草配半夏、桔梗配牛膝等。在治疗失眠的过程中，会根据患者不同的体质特点进行多方面的调理，调心经、肝经、调五脏、启阴和阳、调六腑，升清降浊，通过综合治疗，以取得比较好的、持久的效果，达到治本的目的。

先睡心后睡眼 入睡起床睡眠习惯很重要

黄医师在诊疗期间，一般都要象个心理医生一样，详细为就诊者分析失眠原因。他认为，对于失眠人群而言，释放压力十分重要，压力会对人的脏腑产生很大影响。所以他非常注重患者的心理调适，每次都要嘱咐失眠患者要养成积极乐观的心态，要学会自我减轻紧张、焦虑和不安的情绪，保持愉快的心情；他时常提醒患者注意养成睡眠习惯，同时选择性的使用音乐疗法、食物助眠、足疗助眠、运动助眠等方法来助眠。

黄医师还教了大家一个睡前自我调节和放松的小妙招：上床仰卧，闭目，全身放松，双手平放两侧，呼吸均匀，缓慢，想象呼吸清新空气，从百会穴缓缓流向两腿，最后从涌泉穴流出体外。

睡眠好，一身轻松，身心健康，远离亚健康。黄医师提醒失眠者切记：先睡心，后睡眼；入睡起床睡眠习惯很重要；头寒足热利于眠；右侧卧位利于眠；睡前散步、喝牛奶、想风景、听轻音乐利于睡眠。