腰围太粗小心惹病 如何告别“水桶腰”

现在的白领每天都坐着上班，肚子上的“游泳圈”逐渐显现。很多女性为了恢复曼妙身材，下很多功夫去瘦腰，其实瘦腰不仅关乎美丽，还影响女性的健康。

“杨柳细腰”的女性不仅美丽，而且健康！据美国《循环》杂志网络版报道，科学家发现，腰部脂肪过多对身体危害很大，腰太粗会使寿命明显缩短。

腰围测量方法

被测者站立，双脚分开25至30厘米，体重均匀分配。将带尺经脐上0.5至1厘米处水平绕一周，肥胖者选腰部最粗处水平绕一周测腰围。

健康腰围指标

男性腰围>102厘米、女性腰围>88厘米，出现代谢性并发症的风险就会增加。而不同人种的高危腰围界值各不同，中国人为男性>85厘米、女性>80厘米。

腰围增大引起哪些病

1、腰围与脂肪肝

由于大网膜跟肝脏很近，血液很快就流到肝脏里面，所以肝脏吸收大网膜里面的脂肪很快，它吸收了脂肪，容易在肝脏里面沉着，所以肝部会引起一定程度的脂肪肝。

2、腹部脂肪与癌症

2007年，世界癌症研究基金会（WCRF）发布的《食物、营养、身体活动与癌症预防》报告，最惊人的发现是证实了身体脂肪过多会增加多种癌症的危险性。该报告的参与者中国工程院陈君石院士指出，“人们的腰围每增加1英寸，得癌症的风险就增加8倍以上，二者的关系非常密切。”尤其是最常见的结肠癌等。

3、腰围增大导致血压增高

人体脂肪多了供应的血管要增加，血管多了以后直径就增加，直径增加以后，需要的血流量就多。心脏就要加紧的泵血才能保证供应血液，心脏要使劲就引起心肌的肥厚，就像我们肌肉天天运动的话，肌肉就会变厚一样，心脏的肌肉也会变厚，肥厚到一定程度就引起心肌缺血，肥厚量增加以后，加大压力引起血压增高，所以脂肪增加以后，会引起高血压。

腰围变粗的七大原因

1、喝高果糖饮料、吃甜食，就像直接在身体里堆脂肪

手摇饮料店或饼干、糖果中常见的「高果糖糖浆」对你的肚子最危险，研究发现这种糖特别容易造成腹部脂肪囤积。

2、压力大让身体拼命制造脂肪

压力会使体内释放一种压力荷尔蒙，（又称为可体松），促进身体将多余的血糖合成为脂肪，并让大脑对「饱」的敏感度变得迟钝，让人不知不觉吃得比平常更多。

3、年龄过30 ，食量没变大也会胖

年龄约从30岁后，体内的生长荷尔蒙就会开始减少，肌肉流失，使新陈代谢能力变差。因此只要连续几天吃的比较多，很快反映在体重上。

4、吃冰刺激大

让腹腔增加脂肪保护内脏「冰」包含温度低的冰品与性寒的食物。其中，寒性食物会损伤五脏六腑的阳气，影响​​脾胃运作，妨碍全身的代谢循环，使人看起来浮肿肥胖，而且多会胖在下腹，跟大腿、臀部上。吃冰冷的食物，也会让腹部突出，在年轻女性身上特别明显。

5、更年期荷尔蒙 改变脂肪的位置

年轻时，脂肪容易长在臀部跟大腿上，但进入更年期后，体内的雌激素分泌变少、雄性激素相较变多，造成脂肪分布的位置改变，逐渐像男性一样容易胖到肚子上，而从「西洋梨」身材慢慢转为「苹果型」。

大量事实证明，有“水桶腰”等肥胖症状的女性，罹患代谢综合征的几率是身材标准型女性的3倍。由此看来，“水桶腰”不仅是女子优美体态的“雷区”，更是可能引发身体疾病的“大患”。“水桶腰”，是一个警示信号！

告别“水桶腰”并非难事

运动：

1、每天坚持40分钟快走；

2、在上午和下午各抽出一刻钟，在休息室贴墙做踮脚尖收腹运动；

3、每天做30个俯卧撑；

4、一有空就搓揉腰腹部，特别是晚上临睡前；

5、周末进行一次远足，最好能登山，在家做清洁也是锻炼的好办法。

饮食：

1、每天早上空腹喝一大杯温水，可排走毒素，令血液循环更好，早餐不可不吃；

2、喝牛奶选脱脂或低脂奶，不吃煎炸及油腻食物，限吃糖果甜品，戒汽水类饮料；

3、菜类首选蔬菜和鱼虾，主食可适量选用碳水化合物，如小米饭、全麦面包、燕麦片等；

4、每天吃两个水果，如橙、苹果或梨，少吃榴莲、香蕉、甘蔗等；

5、每天喝8杯清水，如喝茶，则以绿茶和乌龙茶为佳。