四个建议助你快速调整生物钟

不少女性都有出差和加班的可能性，这些额外的工作会使我们的生活节奏被破坏，这种不规律的生活长期下去很容易导致身体的不适，出现早上犯困，晚上睡不着等状况，所以保证生活节奏和作息是很重要的。那么一旦生物钟被打乱了，要怎么去调整？下面是几个方法。

一、调整睡眠

强迫自己减少甚至避免午睡的时间，白天保证一些锻炼时间，这样能保证晚上的睡眠质量和帮助自己进入睡眠，人的生物钟最好的调整时间就是睡眠的时候，所以保证睡眠时间的准时是很重要的，尽量保证11点前能上床睡觉。为了保证准时入睡，睡前可以用温水泡脚，睡前尽量不要做一些过于激烈的运动，心情要保持愉快放松的状态。

二、调整饮食

一日三餐必不可缺，不要因为想睡多几分钟而不吃早餐，这样将会造成身体的不适，更严重的情况是导致身体消化和吸收的紊乱。三餐吃的时间要准时，一开始的时候两餐之间会出现肚子饿的情况，可以准备一些小零食，熬过去。

三、保持良好、健康的心态

避免过度紧张的心情，这样才能使得吃饭、睡眠等活动有条不紊地进行，如果整个人都紧张兮兮的，即使你三餐正常，晚上准时上床，还是会出现消化不好、睡眠质量不高的状况，不仅不能调整好生物钟，甚至会恶化，进入恶性循环。在平时的工作和生活中，要和同事之间保持友善的关系，邻里和睦，家庭美满，保持知足常乐的心态，用心去生活，学会享受生活中的点点滴滴乐趣。

四、良好的睡觉习惯代替闹钟的提醒

研究表明，长期使用闹钟在凌晨提醒人们按时起床，其实是具有很大副作用的，因为这一行为本身就违背了人体生物钟的规律。合理的做法是养成良好的早睡早起好习惯，习惯一旦形成，就会按时自然觉醒。一种比较折衷的方法是养成良好的睡眠习惯，每次将闹钟响铃时间推迟几分钟，如果不能按时起来，则可以通过响铃使人觉醒。