五大健康零食 让你抓住健康和美味

很多女性都喜欢吃零食，但是经常性吃零嘴很容易发胖、导致高血糖、高血压、肠胃不适和引发其他不同的疾病。但是对于工作比较忙碌，消耗比较大的日子，没有零食，饭餐之间的时间如此难熬，更有的是，吃零食也是一种享受，放弃零食就失去了一大乐趣，还有的女性甚至是停不下吃零食的习惯，那么下面就来介绍几种健康的零食代替品。

1、鲜榨水果汁

鲜榨水果汁，可以加入豆奶或者是牛奶一起调配，必要时加一点糖或者盐巴，榨汁机最好使用能把果肉打碎和果汁混在一起的，这一份美味，更像是水果奶昔或是雪糕。同时能补充不同的维生素和纤维，使用牛奶或豆奶还可以补充钙质。推荐鲜橙牛奶和香蕉牛奶。

2、蜜糖或炼奶水果

水果直接吃或许有点乏味，但其实很多甜品都会放入水果，这样的甜品味道更自然和健康。把蜜糖或炼奶和切好的水果一起吃，甜度满分，制作简单，并且蜜糖了炼奶的用量不用太多，热量肯定低，如果太介意脂肪的女性，可以用脱脂炼奶或是蜜糖。推荐蜜糖苹果和炼奶草莓。

3、 综合野菜脆片

由香菇、芋头、地瓜、豇豆、山药等7种野菜制作而成的蔬菜脆片，较之市面上常见的水果脆片，口感绝对的轻薄、酥脆。这些脆片是烘烤的，比起油炸的薯片等膨化食品相对健康，口感比较好，蔬菜的营养保留地比较多，适合刚开始戒零食的朋友当成代替品使用。

5、坚果类

开心果、核桃、杏仁、腰果、榛子、松子、酸角。坚果营养丰富，分别含有蛋白质36.0%、脂肪58.8%、碳水化合物72.6%，还含有维生素（维生素b、e等）、微量元素（磷、钙、锌、铁）、膳食纤维等，虽然热量含量比较高，但是这些热量大部分来自坚果里有益健康的脂肪。实际上，坚果是少数被加入健康食谱的食物之一，综合比较，它饱和脂肪含量低，胆固醇含量低，有利于预防心脏疾病。同时，坚果和干果还含有大量的纤维和镁，这些在糖果中是没有的。多吃坚果还具有美肤、健脑、保护心脑血管健康、抗衰老等好处，坚果中还有丰富的亚油酸成分，能够促进的大脑发育。