天凉睡觉盖住双肩 注意肩部保健

很多女性在冬季喜欢蒙头大睡，这是睡眠养生的一大禁忌。睡觉要保暖，必须用被子盖住双肩，保护双肩不受寒，降低肩部疾病发生。另外，女性们日常还要多做肩部保健操，促进肩部血液循环，避免肩周炎。

睡眠护住肩膀

两肩里有一个非常重要的穴位——缺盆。人吸气时两肩的锁骨处会形成一个窝，这个窝的中间就是缺盆穴。《黄帝内经》里有“五脏六腑，心为之主”的说法，就是五脏六腑是由心来统摄的，心为君主。而心又靠什么来统摄五脏六腑呢？——“缺盆为之道”，就是缺盆是心统摄五脏六腑的通路。所以即使心这个君主能发布政令，假如通路受阻，也无法管好五脏六腑这些百姓。那么我们人体就必须要保证缺盆这条道路的通畅。凡是走肩膀的经脉，全部都走缺盆，所以缺盆的重要性不言而喻。

我们晚上睡觉的时候，一定要盖住肩膀。被子盖不住肩膀，导致肩部缺盆处受风，民间俗称“贼风”入体，引起肩背痛。所以女性们睡觉要注意这个问题。

肩部保健

1、前后摆臂

正立，双臂自然下垂，调匀呼吸；吸气时，两臂逐渐向前平伸、上举，手要尽量举高，达到可能达到的最高处；接着呼气，同时两臂放下，并向身后摆动，后摆时手臂尽量后伸，并连续摆动10～15次，然后恢复原来的姿势，稍停片刻，再继续操作，可做1～3遍。

2、手牵肘

秦琼背剑双手绕过脑后，用一只手牵引另 一只手肘、手臂和侧身肌肉，左右均等进行，各10-30秒。注意开始时不必太用力，逐渐增加力度。锻炼臂膀小肌肉群，增肌脱疲。

3、点肩井穴三至五分钟

肩井在人体胆经上，是非常重要的强身穴。点按它对人体非常有益。如果感冒背痛，就抓揉提拿肩井穴三次，然后拍拍全身，会很有效。

4、定步灭手

两脚分开，与肩同宽站好，两臂下垂，呼吸调匀；先两腿屈膝，左手自左股部经小腹、胸前，向上向左画圈，腰也随之左转，身体重心渐渐移至左脚。然后右手自右股部经小腹、胸前向右画圈，腰也随之右转，身体重心渐渐移至右脚。如此反复做20～30次。注意画圈时，动作尽量大一些，以腰为轴，左右转动。

5、手抓对肘

单臂循环保持站姿，以右侧为例，右臂向左摆动，并用左手抓住右肘，拉伸肩膀肌肉，保持15秒。排除肩膀酸痛，舒活双臂。

6、揉捏缺盆

把手心的劳宫穴贴在缺盆处，轻轻地蠕动，慢慢地提捏，提捏的劲道采取“落雁劲”，就好像是大雁落沙滩那样，看似轻柔，但内带劲力。我们没事的时候可以多做这个动作，松开了缺盆，肩膀疼痛就会缓解很多。