喉咙沙哑？保护嗓子注意六事项

对于教师、广播员，歌手等职业的人群，保护嗓子是非常重要的，即使是其他职业的人，经常性嗓子干哑、疼痛、发炎也是很不舒服的一件事，平时生活中，我们应该怎么保护嗓子呢？下面是一些建议。

多喝温开水

多喝开水不但有利于防止喉咙干痒痛，同样有利于防止其他疾病的产生，避免饮用酒精和咖啡，保持体内水的平衡可以充分地滋润声带。

呼吸方法

要多用鼻呼吸，因为用嘴巴呼吸，不仅会直接把空气中的尘埃等有害物质吸入气管肺部，还会使嗓子的水分散发加快，冬季更会使得嗓子受冷空气袭击，更容易变得干哑。改胸式呼吸为腹式呼吸可以有效地减少说话时呼吸的次数和减慢说话频率，有利于保护嗓子。

说话方式

平时注意说话方式，使用适当的语速和语调，尽量平和说话，说话速度不宜太快，也不要经常大声说话，这样可能会导致嗓子沙哑，甚至失声。每天说话的总时间最好不要超过三个小时，连续说话不要超过一个半小时，要让声带充分休息。

感冒时避免用嗓

感冒发烧的时候可能会伴随着喉咙痛，此时此刻千万要避免用嗓，如果过度用嗓可能会加重喉咙负担，引发喉咙疾病，雪上加霜。特别是鼻子不通畅地时候，用嘴呼吸的频率和次数增多，此时嗓子受到的损伤本来就比较大。

常备润喉产品

出门的时候可常备一些润喉产品，当你觉得喉咙干痒痛的时候进行服用，来刺激唾液分泌，但是这些产品不宜过甜或过咸，这样反而会加快口腔水分的流失。生活中要注意天气变化、保持口腔清洁，不妨多喝一些清热去火的茶。

注意饮食

免刺激性食物，少吃过热、过凉和辛辣的食物，戒烟少酒。即使是被动吸烟也应该避免，因为吸烟能够明显增加患喉癌的风险。